10 alimentos mais saudáveis ​​para comer

A alimentação saudável é mais do que uma delícia culinária; É um modo de vida. Alimentos ricos em nutrientes são muito procurados e por boas razões. Várias dietas contêm alimentos saudáveis, que são a melhor maneira de viver um estilo de vida saudável. Quando você come bem, diminui o risco de doenças crônicas e leva uma vida muito melhor. Considere que a alimentação pouco saudável contribuiu para a epidemia de obesidade nos EUA, com mais de um terço dos adultos americanos classificados como obesos. Preocupações com a saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, podem ser reduzidos ou eliminados simplesmente com a manutenção de uma dieta saudável . Nossa lista dos 10 alimentos mais saudáveis ​​é um ótimo lugar para começar!

10 – Toranja

Antes de exaltar as virtudes da toranja, você não pode comer isso se estiver tomando medicação contra o colesterol, também conhecida como estatina. Toranja é fantástica para perda de peso. Vários estudos confirmam isso e por boas razões. Toranja pode reduzir a resistência à insulina e ajuda a enchê-lo se você tiver uma porção de toranja antes de suas refeições regulares. Este efeito de supressão do apetite é um ótimo motivo para consumir esta fruta. Esta fruta rica em nutrientes calórica e rica em nutrientes apresenta muitos nutrientes importantes, como magnésio, folato, tiamina, potássio, vitamina A, vitamina C, fibras, proteínas e carboidratos.

09 – Lentilhas

Lentilhas são leguminosas, muito parecidas com ervilhas e feijões. Primeiro de tudo, eles crescem em vagens e eles são ricos em proteínas, baixo teor de gordura e o substituto ideal para carnes e peixes. Legumes como lentilhas são preenchidos com fibras, potássio, ferro, fósforo e folato. Você pode escolher entre lentilhas vermelhas, lentilhas marrons ou até mesmo lentilhas verdes. Felizmente, é muito fácil preparar esses alimentos. Você simplesmente remove os detritos, enxágue-os e depois cozinhe-os. Certifique-se de cozinhar por pelo menos 20 minutos para lentilhas vermelhas, 30 minutos para lentilhas marrons e 40 minutos para lentilhas verdes. Adicione o alho, sal e tempero para saborear e apreciar.

08 – Atum

Atum é uma comida maravilhosa. É um daqueles peixes que é incrivelmente versátil e pode ser usado em todos os tipos de opções de refeição. É rica em proteínas, baixa em calorias e é um peixe magro. Acredite ou não, os gurus do fitness adoram atum e por boas razões. Você verá frequentemente fisiculturistas e modelos, incluindo atum em sua dieta. Uma das melhores estratégias de perda de peso é cortar carboidratos e gordura e substituí-los por proteínas como o atum. Que tal experimentar uma pizza de atum, uma salada de atum, um sanduíche de abacate e bacon de atum, caçarola de atum fácil e rissóis de atum asiáticos. Existem muitas opções com este peixe saboroso.

07 – Carne magra

A carne magra é uma fantástica fonte de proteína. É tudo carregado em ferro, e se você remover as partes gordurosas, é um alimento incrível para incluir em sua dieta. Você pode usar carne magra em praticamente qualquer refeição de almoço ou jantar que você possa imaginar. Para começar, você pode experimentar os barcos de enchilada de carne moída, couve-flor, bolo de bolo sem glúten, tigelas de taco de batata-doce, caçarola de carne e berinjela, hambúrgueres com cebola balsâmica caramelizada e abacate, almôndegas suecas ou polpa de espaguete recheada. com tomate e carne moída. As opções são ilimitadas e, na maior parte, você nem precisa fornecer esses ingredientes se decidir escolher os serviços de refeições entregues.

06 – Grãos Integrais

Grãos integrais são super alimentos e são realmente importantes para incluir em sua dieta. Eles são uma grande fonte de fibra solúvel e insolúvel. Além disso, eles também estão cheios de fitonutrientes, vitamina B e muito mais. Como outros super alimentos, eles protegem contra diabetes e doenças cardíacas. Incluir grãos integrais em sua dieta é muito fácil – basta preparar uma tigela de farinha de aveia no café da manhã ou brunch, e usar arroz integral em vez de uma batata cozida. Certifique-se de que seus grãos integrais são 100% farinha de trigo integral. Se você estiver em kits de refeição, você pode querer verificar que você incluiu várias refeições com grãos inteiros neles.

05 – Bok choy

Quando você está procurando por alimentos saudáveis, sua melhor aposta é escolher os vegetais verdes de folhas escuras. Todos nós já ouvimos falar de alface romana, espinafre e couve, mas há um vegetal asiático que parece um pouco aipo e seu nome é bok choy. É fantástico para prevenir todos os tipos de doenças e doenças, como câncer, inflamação e doenças auto-imunes. Você deseja obter pelo menos 2 xícaras de salada de verduras na sua dieta todos os dias.

Bok choy é rico em vitamina A e beta-caroteno. Se você está se perguntando como cozinhar este delicioso superalimento, simplesmente aqueça um pouco de azeite ou óleo de semente de uva em uma frigideira com um pouco de alho por cerca de dois minutos. Em seguida, misture seu bok choy e cozinhe até que as partes verdes das folhas fiquem verdes e um pouco transparentes. Isso leva até 8 minutos. Uma vez feito, adicione um pouco de sal para saborear e apreciar.

04 – Peixe

Nem todo peixe é bom para você, mas os peixes oleosos, como anchovas, arenque, sardinha, truta, cavala e salmão são fantásticos. Os ácidos graxos ômega-3 nesses peixes são ótimos para o seu corpo e fazem maravilhas no sistema nervoso central e no coração. Se você tem condições inflamatórias, como artrite psoriática, artrite reumatóide, osteoartrite e outras, os ácidos graxos ômega-3 são uma dádiva de Deus.

As pessoas que consomem uma dieta pobre em gordura com muitos peixes são geralmente menos propensas ao câncer. Quando você está preparando refeições de peixe, é sempre uma boa idéia para complementar com muitos legumes, frutas, nozes, saladas e outros enfeites. Para alguns pratos de peixe incrivelmente suculentos, você pode querer experimentar alguns dos melhores serviços de refeições entregues no mercado.

03 – Ovos

Quando você está olhando para complementar sua dieta com muita proteína, os ovos são uma ótima maneira de fazê-lo. Os ovos são usados ​​para preparar todos os tipos de pratos deliciosos, incluindo massa de peixe e schnitzel, merengues, ovos escalfados, ovos mexidos, torradas, ovos fritos, biscoitos de ovos e centenas de outras ofertas de comida deliciosa. Então, o que tem dentro dos ovos? Bem, para um há muita vitamina B-2, vitamina B-12, leucina e muito mais. Ao contrário da opinião popular, os óvulos não aumentam o risco de doenças cardíacas.

02 – Abacates

Abacates não são ótimos para quedas de guacamole, eles também são ideais para praticamente tudo o que você quer preparar. Abacates podem ser usados ​​em smoothies, saladas e envoltórios também. Eles são ricos em folato, potássio, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E e vitamina C, para citar apenas alguns. Verdade, eles são ricos em gordura, mas é a gordura boa gordura monoinsaturada que realmente ajuda a reduzir seus níveis de colesterol. 1 onça de abacates contém 50 calorias, então o tamanho da porção é de cerca de um terço de um abacate. Felizmente, você pode usar esses super alimentos em uma grande variedade de pratos.

01 – Brócolis

O brócolis é um dos alimentos mais ricos em nutrientes que você pode imaginar. É preenchido com vitamina C, beta-caroteno, folato, cálcio, fibra e potássio. Mas, mais importante, também é rico em fitonutrientes. Esses são os melhores compostos para ajudar a reduzir o câncer, o sulforfano, o diabetes e as doenças cardíacas. Especialistas dizem que 100 gramas de brócolis é o equivalente a 1,5 x a ingestão diária necessária de vitamina C. Para aqueles que amam esse tipo de verduras, é ótimo comê-lo levemente cozido no vapor ou até cru.