Hipertensão, ou pressão alta, é uma condição que faz com que o sangue flua através das artérias a uma taxa de pressão superior ao normal. Pode danificar as artérias e causar derrame e doenças cardíacas . É uma doença de saúde comum na maioria dos adultos e muitas vezes a condição pode passar despercebida por anos. Pode ser melhorado mantendo um peso saudável e comendo alimentos ricos em nutrientes que abrem os vasos sanguíneos e livram o corpo do excesso de sódio.
Se você está procurando maneiras naturais de combater a hipertensão, considere alguns alimentos saudáveis, deliciosos e amigos do coração. Sabemos que a pressão arterial pode ser reduzida evitando alimentos ricos em gordura saturada e colesterol e consumindo frutas frescas, vegetais e leite e produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura. Aqui estão dez alimentos para ajudar a combater a hipertensão e mantê-lo comendo bem todos os dias.
Os 10 principais alimentos que reduzem a pressão alta.
10. Bananas
Além de serem deliciosas, as bananas também ajudam a reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas. Eles têm a maior taxa de potássio em relação ao sódio. O potássio é frequentemente recomendado para pessoas que tomam diuréticos. Portanto, comer uma ou duas bananas por dia também pode ajudar a restaurar os níveis de açúcar no sangue.
9. Sementes de girassol sem sal
As sementes de girassol também são uma ótima fonte de magnésio. Um quarto de xícara deles é um lanche nutritivo – mas certifique-se de comprá-los sem sal, pois as sementes de girassol salgadas são ricas em sódio, o que você deve evitar.
8. Chocolate amargo
Um estudo publicado na edição de julho de 2007 do Journal of the American Medical Association (JAMA) sugere que comer pequenas quantidades de chocolate amargo diariamente ajuda a reduzir a pressão arterial. Sabe-se que os flavanóis, presentes nos chocolates amargos, melhoram vários fatores de risco cardiovasculares importantes e também reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, os chocolates amargos são superalimentos para melhorar o seu humor .
7. Linhaça moída
Experimente adicionar semente de linhaça moída a quase tudo que você come. Eles são ricos em fibras e podem ajudar quem busca manter uma alimentação rigorosa e saudável. Eles também ajudam a reduzir o colesterol e são ricos em ácidos graxos ômega-3, que combatem inflamações e infecções.
6. Espinafre
Uma delícia de folhas verdes, o espinafre é baixo em calorias, rico em fibras e repleto de nutrientes saudáveis para o coração, como potássio, folato e magnésio, ingrediente chave para reduzir e manter níveis saudáveis de pressão arterial.
5. Tomates
Eles são ricos em licopeno e outros antioxidantes importantes que ajudam a reduzir a pressão arterial. Os tomates são uma boa fonte de potássio. Foi demonstrado que dietas ricas em potássio reduzem a pressão alta e reduzem o risco de doenças cardíacas.
4. Alho
O alho é um bom alimento para ajudar a combater a hipertensão porque atua como um anticoagulante. Quando picado, também produz alicina, composto que possui propriedades antibacterianas e antifúngicas. Isto pode ajudar a combater muitas doenças que podem resultar da hipertensão, como acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. O alho também ajuda a diminuir o colesterol.
3. Leite desnatado
Realmente faz bem ao corpo! Beber leite desnatado saudável para o coração ou 1% de leite fornece cálcio, potássio e vitamina D, três nutrientes que trabalham em equipe para ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial em cerca de 3 a 10%. Veja também, Os 10 principais superalimentos para cabelos saudáveis .
2. Soja
Eles fornecem bastante potássio. Quando o potássio está baixo, o corpo retém sódio e muito sódio aumenta a pressão arterial. Quando o potássio está alto, o corpo se livra do sódio, mantendo a pressão arterial baixa. A soja também contém isoflavonas, que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial.
1. Alimentos integrais (como aveia)
Alimentos integrais são excelentes fontes de fibras , magnésio e outros nutrientes essenciais necessários para manter uma dieta saudável e equilibrada. Comer alimentos ricos em fibras também mantém você se sentindo saciado por mais tempo. Wiseman sugere grãos integrais ricos em potássio, como trigo sarraceno e milho.