Existem inúmeras pessoas no mundo que vivem com várias formas de doença mental. Com ansiedade bastante comum, as pessoas recorrem a inúmeros medicamentos, remédios de ervas e alimentos para tentar aliviar seu desconforto.Abaixo, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores alimentos que você pode comer que irão ajudá-lo com sua ansiedade.
Amoras
Como todos sabemos, nossa saúde mental às vezes pode se correlacionar com a nossa saúde física. Isso significa que devemos sempre tentar escolher opções de alimentos que forneçam nutrientes e vitaminas. Tome amoras, por exemplo.
Mirtilos são embalados com vitamina C e antioxidantes. Quando estamos nos sentindo ansiosos, nossos corpos precisam de vitamina C para ajudar a proteger nossas células.
Ao consumir amoras em vez de outros lanches não saudáveis, podemos impulsionar nossas células e diminuir nossa ansiedade.
Amêndoas
Como é importante que os níveis de serotonina em nosso cérebro permaneçam no nível apropriado, a escolha de alimentos que aumentam os níveis de serotonina pode ser impactante para nossa saúde mental.
O magnésio inadequado em nossos corpos reduz o neurotransmissor serotonina. Felizmente, 1 onça de amêndoas contém 75 mg de magnésio. A próxima vez que você quiser um lanche, considere escolher amêndoas sobre outros alimentos crocantes, como biscoitos ou batatas fritas.
Outras nozes também contribuem com vários nutrientes.
Salmão
Os ácidos graxos ômega-3 têm se mostrado eficazes quando se trata de reduzir a ansiedade. Os alimentos que contêm ômega-3 contêm ácidos graxos importantes, como o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).
Tanto o EPA quanto o DHA promovem a função saudável do cérebro e regulam os neurotransmissores.
Uma das gorduras benéficas, o ômega-3, pode ser encontrada no salmão e em outros peixes, como a truta, a sardinha e o arenque. Escolher salmão ao invés de bife pode ser um dos primeiros passos que você toma quando se trata de reduzir a ansiedade com sua dieta.
Outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem soja e sementes de chia.
Ovos
Você pode ter ouvido as pessoas dizerem para você: “Saia para apanhar sol e tome um pouco de vitamina D.” Enquanto o sol é uma excelente fonte de vitamina D, não podemos esquecer os ovos .
Rico em vitamina D e proteína, os ovos fornecem aminoácidos essenciais ao organismo.
Um aminoácido, o triptofano, ajuda a produzir serotonina que, em última análise, irá regular o seu humor e reviver a ansiedade.
Chocolate escuro
Sim, você leu corretamente. O chocolate escuro ajuda com a ansiedade.
Combinando grandes quantidades de aminoácido triptofano, bem como magnésio, o chocolate escuro é uma sobremesa que você pode lanche sabendo que vem com benefícios para a sua saúde.
Embora forneça açúcares adicionados, o chocolate escuro ainda é um ótimo substituto para outras opções. Ao selecionar um chocolate escuro, quanto maior a porcentagem, melhor.
Tente apontar para 70% ou mais da próxima vez que for ao supermercado e ver a seleção de chocolates!
Iogurte
Aumentando a saúde do seu cérebro comendo alimentos fermentados? Está certo. Com muitos produtos lácteos produzindo efeitos anti-inflamatórios, não é de admirar que o iogurte seja tão popular entre pessoas de todas as idades.
O iogurte contém bactérias saudáveis conhecidas como Lactobaccilus e Bifidobacteria. Essas bactérias são úteis para o cérebro, assim como os alimentos fermentados.
Outros alimentos fermentados que você pode considerar incluem queijo , kimchi e chucrute.
Peru
Como mencionamos anteriormente, o triptofano ajuda a diminuir a ansiedade. É encontrado em alimentos ricos em proteínas, como ovos e peru.
Como nenhuma outra carne está incluída nesta lista, os amantes da carne ficarão felizes em saber que comer peru pode ajudar a produzir mais serotonina em nosso cérebro devido ao aminoácido triptofano.
Comumente reconhecido como o aminoácido que torna as pessoas sonolentas depois de comer peru, o triptofano é muito mais do que isso. Na verdade, esse aminoácido também pode regular o humor e o sono.
Abacate
O abacate de fruta popular traz muitos aspectos saudáveis à mesa.
Rico em magnésio e vitamina B, o abacate oferece o melhor dos dois mundos quando se trata de selecionar uma fruta que lhe dê os nutrientes e vitaminas que você precisa para promover um cérebro saudável.
Como a vitamina B tem um efeito positivo no sistema nervoso, o consumo de abacates pode ajudar na ansiedade e no estresse. Os abacates são uma ótima opção, pois além de oferecer tanto vitamina B como magnésio, há inúmeras maneiras de comê-los.
De guacamole a torradas de abacate e tudo mais, você certamente encontrará sua maneira favorita de comer essa fruta fabulosa.
Couve
Outra comida que é rica em vitaminas é couve e outras verduras escuras. Kale é preenchido com beta-caroteno e vitamina E, que ajudam a apoiar os níveis de antioxidantes e melhorar a função do cérebro .
A couve é rica em zinco também.
Uma maneira fácil de incorporar couve à sua dieta é adicionando-a às suas saladas. Para aqueles que freqüentemente comem saladas ou sanduíches, basta trocar a alface por couve.
Se você é um amante do smoothie, considere adicionar couve a um dos seus smoothies.
Espargos
Baixos níveis de folato são comuns em pessoas com ansiedade. Felizmente, o aspargo contém altos níveis de folato, um nutriente estimulante do humor que pode ajudar na ansiedade.
Como há muitas maneiras diferentes de cozinhar aspargos, não há motivo para não escolher batatas fritas ou outro lanche. Basta cozinhar a vapor, grelhar ou refogar os espargos e saboreá-los sabendo que você está escolhendo uma alternativa saudável.
Coloque as batatas fritas e batatas fritas e escolha aspargos em vez disso.
Como você pode ver, ter uma dieta balanceada e uma alimentação saudável permite que você seja forte fisicamente e mentalmente. Todos nós sabemos da importância do exercício e da alimentação saudável, mas quando se trata de nossa saúde mental, às vezes nos esquecemos de considerar a correlação.
É por isso que devemos fazer o que pudermos para dar ao nosso cérebro a ajuda necessária.
Os alimentos mencionados acima fornecem um ótimo lugar para começar.
Como sempre, se você está sofrendo de ansiedade, depressão ou outro tipo de doença mental, é importante consultar seu médico em primeiro lugar. Enquanto isso, a escolha de seleções sábias de alimentos e a incorporação de uma dieta adequada à sua rotina diária podem ajudar.
Se você está procurando ajudar a aliviar sua ansiedade ou começar uma dieta mais saudável, você pode começar sua jornada de se tornar mais feliz e saudável ao escolher os alimentos listados acima!
