Estou esperando no semáforo. Minhas mãos seguram firmemente o volante. Sinto medo de dirigir em estradas desconhecidas. Minha imaginação está tendo um dia de campo. E se eu parar o carro quando o semáforo mudar? Não posso encarar alguém buzinando para mim. Estou na pista certa? Será um pesadelo passar para a próxima faixa. Vou acabar entrando em pânico e então posso cair. Oh Deus, minha perna direita está tremendo de nervosismo…Os semáforos mudam. Apesar da perna trêmula, paro e dirijo com segurança até o próximo semáforo.
Tenho sofrido muito com medo de dirigir. Dirigir nunca foi fácil para mim. Foi meu primeiro teste de direção onde, do nada, minha perna trêmula ocorreu pela primeira vez. Surpreendentemente, passei no meu segundo teste. Mas minha perna trêmula sempre volta para me assombrar. Embora hoje em dia tenha superado o medo de dirigir a ponto de ser uma ocorrência rara.
O medo de dirigir afeta pessoas em diversas situações. Algumas pessoas temem dirigir na rodovia. Outros acham o trânsito em uma cidade grande esmagador. Alguns motoristas temem as viagens mais simples. Para outros, ocorre ao dirigir em algum lugar novo ou em um ambiente desconhecido (como na neve ou em um país estrangeiro)
Se você é como eu, você se preocupa em parecer estúpido na estrada. Você teme as buzinas de outros motoristas. Ou talvez um confronto violento na estrada. Outra causa de ansiedade é o medo de bater e morrer. Ou perder o controle do carro. Nossa imaginação corre solta. Ele está tentando nos manter seguros, mas isso não é bom quando também limita o nosso mundo.
A boa notícia é que, como acontece com qualquer medo, existem maneiras de superá-lo. Aqui estão 10 dicas importantes para garantir que seu medo de dirigir não o impeça de dirigir.
1.) Perceba que seu medo é bom.
Em seu livro Think Like a Monk, Jay Shetty nos diz: “O medo não é ruim; é simplesmente um sinal de alerta – sua mente dizendo: ‘Isso não parece bom! Algo pode dar errado! O que importa é o que fazemos com esse sinal.”
Compreender isto permite-nos usar o nosso medo de conduzir como uma força para o bem. Ao contrário dos motoristas destemidos que podem dirigir muito rápido ou olhar para o telefone, seu medo é um sinal que o mantém hiperalerta. Se o medo faz você dirigir devagar e prestar mais atenção, é menos provável que você sofra um acidente. A distração causa 10 a 30% dos acidentes nas estradas do Reino Unido. E os números são semelhantes em qualquer lugar do mundo. Você pode estar nervoso, mas é um motorista melhor do que pensa!
O medo de dirigir é útil porque é um motivador para dirigir com segurança. Quando sua direção melhora como resultado do medo, sua confiança ao volante aumenta. E impulsionar a confiança elimina completamente o medo.
2.) Seja um motorista defensivo.
A direção defensiva é um estilo de direção que leva em consideração a segurança. Motoristas defensivos dirigem com uma bolha de segurança ao redor deles e de seu veículo. Ajuda você a se sentir mais confiante na estrada. Alguns exemplos de direção defensiva incluem:
Desacelerando
Deixando amplo espaço entre você e o carro da frente
Dirigir levando em consideração as condições (por exemplo, se estiver chovendo ou com gelo, você reduz a velocidade mais do que o normal).
Antecipar o que outros motoristas podem fazer.
Direção defensiva do Google para saber mais. Existem muitos vídeos e artigos na internet com mais informações.
3.) Dê pequenos passos.
Como todos os medos, a exposição é uma forma de superá-lo. Dê pequenos passos e a exposição será fácil!
Você pode dar todos os tipos de pequenos passos. Se você não estiver dirigindo, comece sentando-se no carro e ligue o motor até sentir-se confortável. Ao sair pela primeira vez, experimente uma viagem breve com um passageiro que o apoie. Ou talvez leve o carro até um estacionamento (quando estiver vazio) e pratique dirigir até lá.
Talvez dirigir à noite seja o problema. Então uma viagem rápida ao anoitecer é um bom lugar para começar. Ou se você não gosta de dirigir em lugares desconhecidos, basta dirigir por uma estrada por onde já dirigiu antes.
Se autoestradas/rodovias são o seu bicho-papão, experimente a autoestrada quando estiver calmo. Vá com um amigo que o apoia para obter incentivo. Mantenha-se na faixa lenta, não se preocupe em ir muito devagar – e divirta-se dirigindo em linha reta.
Outra ideia é dirigir quando está tranquilo. Dirija pelas mesmas duas ou três estradas até se sentir confortável. Dê o mesmo pequeno passo quantas vezes forem necessárias e repita com frequência. Isso aumenta sua confiança até que você se sinta pronto para dar o próximo pequeno passo.
O importante ao dar pequenos passos é não forçar. O objetivo é aprender a gostar de dirigir. Recompense-se após cada passo que você der. E divirta-se realizando algo. Não se culpe por não chegar onde deseja tão rápido quanto gostaria. Sem pressa. Lembre-se, o prazer é o objetivo!
4.) Faça mais aulas de direção.
Você pode fazer aulas extras de direção por vários motivos. Você pode fazer aulas para andar na rodovia. E você também pode fazer um teste de direção avançado. As aulas aumentarão sua confiança. Procure um instrutor de direção experiente que atenda às suas necessidades. Sair com um instrutor de apoio ajuda em todos os tipos de situações. As aulas farão de você um motorista mais seguro. E reduzem seus prêmios de seguro. Um vencedor em todos os aspectos.
5.) Prepare sua mente e corpo.
O prazer é a chave para superar o medo de dirigir. Como dito anteriormente, aprenda a gostar de estar ao volante.
Para conseguir isso, existem muitas técnicas mentais e corporais que você pode experimentar. Algumas são simples, como garantir que você esteja bem descansado ao dirigir e evitar cafeína (ela exacerba a energia nervosa). O exercício também ajuda com os nervos. Se tiver tempo antes de entrar no carro, experimente uma curta caminhada. Os remédios da Mãe Natureza são mágicos. Caminhar e outros exercícios dissipam a energia nervosa.
A conversa interna da sua mente é o seu maior obstáculo no caminho. Tente mudar sua mentalidade com afirmações positivas e conversa interna.
Uma técnica que usei para mudar minha mentalidade é repetir um mantra para mim mesmo. Repetir “Eu sou um motorista competente” me faz sentir exatamente isso. Outra, retirada do livro de Susan Jeffer, Feel the Fear and Do It Anyway, é “Eu consigo lidar com isso”. Qualquer situação que surja na estrada, você pode lidar.
A respiração é outro método fantástico para ter em seu kit de ferramentas para combater o medo. Reserve um tempo para respirar lentamente. Concentre-se na respiração e diminua a velocidade. Inspire lentamente por 4, prenda a respiração por 4 e depois expire lentamente por 4. Repita para manter a calma.
6.) Prepare-se.
A preparação é outra ferramenta a ser usada quando dirigir assusta você. Se dirigir em uma nova rota, examine-a antes de partir para saber para onde está indo e ter menos probabilidade de cometer erros. Preparar-se para eventualidades que possam surgir aumenta a confiança. Dito isto, existe uma linha tênue entre planejar uma viagem e ficar obcecado por ela. Se você começar a se preocupar compulsivamente em como lidar com a ponte ou a saída da rodovia, pare e faça outra coisa por um tempo.
Os mapas do Google são ótimos para preparação e também como auxílio durante a condução. Se você fizer uma curva errada, ele redirecionará rapidamente para que você não precise se preocupar muito em cometer erros. Ele informa em qual faixa você precisa estar, para que você entre na faixa certa com bastante antecedência.
7.) Desafie seus pensamentos.
Sua mente é excelente em ter pensamentos que o mantêm seguro. Ele cria todos os tipos de cenários que fazem você evitar fazer coisas para mantê-lo longe do perigo. No entanto, isto nem sempre funciona bem no mundo moderno de hoje.
Uma vez aceitei um emprego que envolvia conduzir um novo percurso de 40 minutos, sendo parte dele numa auto-estrada. Todos os dias que eu dirigia por esse caminho, me torturava com pensamentos aterrorizantes. Minha mente imaginou uma colisão em alta velocidade na rodovia. Pensei em motoristas furiosos buzinando para mim se eu entrasse na pista errada. Ou talvez eu ficasse eternamente preso ao virar à direita, pois nenhum motorista me deixaria passar na frente deles no trânsito intenso.
Nenhum desses cenários ocorreu. Que desperdício de energia! Todos os dias eu me estressava. E para quê?!
Se eu tivesse desafiado meus pensamentos, isso teria me ajudado a perceber quão pouca verdade eles contêm.
Vamos desafiar a minha ideia de bater na autoestrada – o que é comum. Na verdade, as autoestradas são as estradas mais seguras do Reino Unido. Todos viajam na mesma direção, o que a torna muito mais segura do que outras estradas.
Outro medo comum de desafiar é irritar outros motoristas na estrada. Eu costumava me preocupar com o fato de os motoristas ficarem irritados porque estou dirigindo muito devagar (o que geralmente é apenas o limite de velocidade). No entanto, embora isto possa ser verdade em algumas situações, por que presumo que este é sempre o caso? Talvez o motorista que me segue esteja satisfeito por alguém estar dirigindo no limite de velocidade. Eles podem ter perdido um animal de estimação ou membro da família por excesso de velocidade. Talvez eles nem estejam pensando em como estou dirigindo.
Sei que posso irritar algumas pessoas, e muitas vezes elas avisam você, mas eu reformulo isso também. Estou fazendo um favor a eles se eles dirigirem atrás de mim, porque estou diminuindo a velocidade deles, o que torna a estrada mais segura para eles, para mim e para todos os outros. E quem se importa com o que eles pensam? O problema é deles se outros motoristas os incomodarem. Deixe-os fazer isso!
8.) Fale consigo mesmo enquanto dirige.
Uma técnica que ajuda é falar consigo mesmo em voz alta sobre cada passo que você dá. Então, se você estiver se aproximando de uma rotatória, você pode dizer “Estou diminuindo a velocidade ao me aproximar da rotatória”, em seguida “Estou virando à esquerda”. Você também pode dizer em voz alta coisas que outros motoristas estão fazendo e o que está acontecendo na rotatória. estrada circundante. Por exemplo, “Este motorista quer entrar na faixa da minha frente” e “há um ciclista na estrada à frente”.
Falar sozinho parece loucura, mas os motoristas fazem isso em testes de direção avançados, então é uma técnica excelente para motoristas melhores. Isso garante que você esteja ciente do que está acontecendo ao seu redor, portanto, faça as melhores escolhas ao volante.
9.) Terapia de aceitação e compromisso.
Você já ouviu a frase “O que você resiste, persiste”? Se você resistir a um sentimento, ele cresce. Este sentimento se aplica ao medo. Se você está tentando se livrar de um medo, pode acabar se concentrando nele, o que piora a situação.
Muitas pessoas superam sentimentos de ansiedade e medo ao dirigir usando a terapia de aceitação e compromisso. Isso envolve aceitar pensamentos e sentimentos, mas você simplesmente os observa em vez de aceitá-los. Eles podem flutuar sem lhes dar nenhum poder. Existem livros e sites onde você pode aprender sobre esta terapia.
Parece contraproducente, mas aceitar seus sentimentos de ansiedade ao dirigir ajuda. Aceitar o surgimento de sentimentos de ansiedade, mas ter estratégias como respiração e atenção plena para lidar com eles torna mais fácil enfrentar situações assustadoras. E a exposição gradual a situações que fazem você se sentir desconfortável aumentará lentamente sua confiança até que elas não sejam mais assustadoras.
Apenas o ato de aceitar um sentimento significa que ele não tem mais o mesmo poder sobre você. E muitas vezes apenas reconhecer isso faz com que desapareça completamente.
10.) Perceba que você não está sozinho.
Se você pesquisar no Google, no fórum e no Reddit sobre como superar a ansiedade ao dirigir, descobrirá que muitas pessoas sentem ansiedade ao dirigir.
Como isso ajuda?
Mostra que esse tipo de medo é normal, o que torna mais fácil pedir ajuda a amigos, familiares e instrutores de direção. Online, há muitos conselhos, dicas e histórias encantadoras de pessoas que superaram o medo de dirigir. Experimente métodos que funcionaram para outras pessoas e veja se funcionam para você também.
Tal como acontece com qualquer tipo de medo, acredito que não existe uma abordagem única para todos. Aprendi no Reddit que algumas pessoas construíram sua confiança ao dirigir participando de um dia de experiência de direção em uma pista de corrida. Não para mim, mas obviamente funciona para outros.
Alguns motoristas nervosos contavam com o apoio de amigos e familiares no banco do passageiro. Outra pessoa no Reddit recomenda ter um motivador inspirador para motivá-lo. Essa inspiração é o tio de 80 anos que ainda dirige devagar e não se importa com o que as outras pessoas pensam. Ou pode ser o amigo que está nervoso para dirigir, mas ainda assim dirige. Se eles pegarem a estrada e dirigirem, você também pode.
Comece a dar pequenos passos para superar a ansiedade ao dirigir. Não deixe que esse medo o impeça de viver uma vida plena. Muitas pessoas superaram esse medo, um pequeno passo de cada vez. E você também pode.
Nas palavras de um ex-motorista nervoso. “Superei o medo de dirigir e foi a melhor coisa que já fiz”.
Faça disso a sua história. Boa sorte.
