Como eles chegaram a 100? Aqui estão 10 dicas coletadas de diferentes estudos de pesquisa sobre os melhores métodos para apagar as velas do seu bolo de 100º aniversário.
1. Pare de fumar . Fumar não só reduz 10 anos de sua vida, mas também contribui para uma pior qualidade de vida na velhice, devido a doenças crônicas como DPOC e outros problemas respiratórios, Alzheimer, Parkinson, sem mencionar câncer de pulmão e outros.
2. Obtenha seus antioxidantes . Os antioxidantes combatem os danos dos radicais livres que permitem que o envelhecimento/deterioração comece nas células. Coma mais frutas e vegetais – até 10 porções por dia; beba algumas xícaras de chá que contenha polifenóis para combater doenças cardíacas, câncer e envelhecimento prematuro. Suplemente com poderosos antioxidantes antienvelhecimento, resveratrol e pterostilbeno. Mantenha suas frutas em temperatura ambiente, pois a refrigeração causa até 50% de perda do poder antioxidante.
3. Exercício – equilíbrio. Pessoas que vivem mais tempo se exercitam frequentemente ao longo de suas vidas, mas isso não significa necessariamente treinar como um atleta. Centenários em países ao redor do mundo atribuem sua longevidade a simplesmente caminhar, ou andar de bicicleta, para onde quer que queiram ir, em vez de dirigir um carro. O exercício ajuda você a manter seu equilíbrio e também a prevenir quedas/fraturas devastadoras. Pratique exercícios de fortalecimento do equilíbrio, como Yoga ou Tai Chi.
4. Combata a obesidade – coma menos. Estudos mostram que a expectativa de vida aumenta quando você come menos. Os okinawanos têm uma das maiores taxas de centenários do mundo, bem como as menores taxas de obesidade. Eles param de comer quando estão cerca de 80% satisfeitos.
5. Coma maçãs – beba cidra . Estudos mostram que pessoas que consomem cidra de maçã fresca ou comem maçãs todos os dias têm taxas mais baixas de risco para a doença de Alzheimer. Os fitoquímicos nas maçãs reduzem a formação de placas cerebrais de proteína pegajosa que caracterizam a doença de Alzheimer.
6. Observe sua cintura . As medidas da cintura, em vez do peso, são um preditor mais preciso da perigosa gordura visceral ao redor dos órgãos internos que causa doenças cardíacas, diabetes, etc. A cintura dos homens não deve ser maior que 37 polegadas e a das mulheres, 32.
7. Mantenha consultas médicas regulares . Consultar seu médico uma vez por ano para um exame físico regular e exames regulares (mamografia, PSA, densidade óssea, ECGs, etc.) pode encontrar condições cedo o suficiente para tratar com sucesso. Além disso, consulte seu dentista para limpezas regulares, check-ups duas vezes por ano. A doença periodontal (gengivite) pode levar a problemas de saúde mais sérios, como doenças cardíacas, diabetes e até câncer.
8. Acredite em algo . Pessoas que praticam sua fé – não importa quais crenças elas tenham – têm consistentemente mostrado viver mais.
9. Continue prestativo/continue feliz. Empreste sua ajuda a alguém em necessidade. Pesquisas comprovaram que o voluntariado cria pessoas mais felizes e saudáveis. Voluntários têm menos depressão, menos dores e sofrimentos e melhor saúde geral.
10. Mantenha relacionamentos, contatos sociais . Uma das coisas mais importantes que os pesquisadores descobriram sobre pessoas que vivem mais são bons relacionamentos familiares/sociais. Conforme você envelhece, amigos e familiares podem deixar sua vida. É importante fazer novos conhecidos e permanecer socialmente conectado e ativo em vez de isolado. Estudos mostram que pessoas que se casam novamente após a morte do cônjuge ou divórcio vivem mais e são mais felizes. Até mesmo morar com amigos ou seus filhos pode ajudar você a viver mais.
Bem, essas são apenas algumas dicas sobre como chegar aos 100. Se você perguntasse a muitos centenários como eles chegaram aos 100, eles provavelmente teriam suas próprias dicas. Se eu tivesse que resumir, diria que parece que as pessoas que vivem mais têm os 3 H’s em comum. Elas são saudáveis, prestativas e felizes. Faça tudo o que puder para manter e/ou melhorar sua saúde, encontre algo que faça você se sentir útil e prestativo e, acima de tudo, encontre algo que faça você feliz e vá atrás disso.