Todo mundo quer viver uma vida longa e saudável. Poucas pessoas conseguem. Nem todo mundo é abençoado com bons genes ou vive em uma área onde pode evitar poluição, excesso de peso, dietas ruins, estresse, etc.No entanto, há medidas que qualquer pessoa pode tomar para atingir seus objetivos de viver mais e com mais saúde. Tudo o que você precisa é seguir esses passos, modificá-los para se adequarem ao seu estilo de vida e você verá que viver mais não é tão difícil quanto parece.
1. Reduza o estresse em sua vida
O estresse causa a liberação de substâncias químicas no corpo chamadas cortisol. O propósito do cortisol é preparar os músculos para o esforço, controlando o apetite e aumentando o açúcar no sangue.
Esse mecanismo funciona muito bem em situações de estresse agudo, mas o cortisol tem o efeito indesejável de aumentar a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue em pessoas cronicamente estressadas.
Altos níveis de cortisol também resultam em resistência à insulina, que é um fator importante no diabetes tipo 2. Além disso, altos níveis de cortisol estimulam o armazenamento de gordura ao redor do abdômen — um dos piores lugares para ganhar peso . Aprenda como aliviar o estresse ?
2. Durma bastante
O sono é necessário para uma boa saúde e tem impacto na longevidade. Um estudo descobriu que pessoas que dormiam em média menos de seis horas por noite tinham o dobro do risco de morte do que aquelas que dormiam sete ou oito horas por noite; Também descobriu que aquelas que dormiam em média nove ou mais horas tinham taxas de mortalidade 50% maiores.
Todos nós sabemos que a falta de sono pode ter efeitos adversos em nossa capacidade de pensar claramente, ser criativo, permanecer positivo e manter um peso saudável. Se você não está dormindo pelo menos sete horas por noite, faça mudanças agora para obter o descanso que seu corpo precisa. Exercícios também são bons para o sono — se você puder fazê-los antes do jantar.
3. Exercite-se diariamente
Qual é o melhor programa de condicionamento físico para longevidade? De acordo com uma pesquisa feita na Universidade de Harvard , há três tipos de exercícios que funcionam particularmente bem para prolongar a vida; Exercício aeróbico , treinamento de força e alongamento.
Exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, subir escadas, caminhadas, ciclismo, corrida, natação, futebol, tênis e assim por diante. Treinamento de força inclui levantamento de pesos ou outra resistência para fortalecer os músculos. Exercícios de alongamento incluem ioga, tai chi, pilates .
4. Coma uma dieta de baixa caloria
Há uma abundância de evidências científicas demonstrando que a restrição calórica é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a expectativa de vida e proteger contra doenças.
De acordo com uma pesquisa feita na Universidade de Wisconsin, a restrição calórica leva a vidas mais longas ao retardar o envelhecimento e reduzir os radicais livres que causam danos às células.
A restrição calórica também reduz a gordura corporal, a pressão arterial e os triglicerídeos, os níveis de insulina e hormônio do crescimento, o estresse oxidativo, a inflamação e os níveis de glicose plasmática.
5. Coma uma dieta saudável e bem equilibrada
Comer uma dieta calórica não é suficiente. Uma dieta saudável e bem balanceada demonstrou reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, nenhum dos quais é bom para a longevidade.
Comer alimentos que contenham ácidos graxos ômega 3 (encontrados em peixes como salmão ou sardinha) e gorduras monoinsaturadas (encontradas no azeite de oliva e nozes) reduz o colesterol LDL e é bom para o coração.
Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a prevenir os danos dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento acelerado e pelas doenças.
6. Beba bastante água
Embora possa parecer chato, beber água pode ter um grande impacto na sua saúde — até mesmo prolongar sua vida. É recomendado beber pelo menos oito copos de oito onças de água por dia.
Água pura e limpa, sem aditivos, é preferível a bebidas açucaradas ou com cafeína, porque ajuda a manter um peso saudável e a regular o metabolismo. A água também elimina toxinas do corpo e aumenta a energia.
7. Pratique técnicas de relaxamento
Pessoas que praticam ioga ou meditação regularmente geralmente vivem mais do que seus pares porque conseguem controlar melhor o estresse e manter a calma.
Ioga e meditação reduzem os níveis de cortisol , regulam o metabolismo e aumentam a capacidade do sistema imunológico de combater doenças, livrando o corpo dos radicais livres.
Se você não consegue reservar um tempo para uma boa sessão de ioga todos os dias, tente incorporar algumas posturas básicas à sua rotina de autocuidado para reduzir o estresse e manter seus chakras equilibrados.
8. Pare de fumar e beber excessivamente
Fumar e o consumo excessivo de álcool fazem com que o corpo se decomponha mais rápido e leva ao envelhecimento precoce. Se precisar de ajuda para parar de fumar, considere consultar um médico ou usar um programa online para parar de fumar . Aprenda também sobre algumas doenças mortais causadas pelo fumo .
9. Mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável pode adicionar muitos anos à sua vida porque ajuda a regular o metabolismo, que é o processo químico do corpo para converter os alimentos que você come em energia. Se você é obeso, perder peso pode prevenir doenças crônicas e ajudar a manter doenças relacionadas à idade sob controle.
10. Ria e seja feliz
Pesquisas dizem que estresse e depressão reduzem sua expectativa de vida, o que nenhum de nós quer. A melhor maneira de garantir uma vida longa e gratificante é rir mais e encontrar motivos para ser feliz .
Muitas pessoas pensam erroneamente que precisam de grandes motivos para serem felizes e contentes.
Conte suas bênçãos diárias e comece agradecendo a Deus por estar vivo e ter visto mais um dia. Quando começar, você encontrará outras coisas pelas quais ser grato.
Comece a tentar essas dicas a partir de hoje e veja como elas transformam sua vida. Tenho certeza de que você entenderá como viver mais e com mais saúde.
