Me conta o que você prefere, uma boa noite de sono ou simplesmente não dormir ou poucas horas de sono empobrecido? A escolha é óbvia e todos ansiamos por um sono profundo. Mas muitos de nós simplesmente lutamos para dormir bem e, durante o dia, nos sentimos cansados e sonolentos. O ritmo são da nossa vida perde-se se não dormirmos regularmente e adequadamente . O sono é mais do que uma necessidade, é um pré-requisito para permanecer vivo com corpo e mente sãos.
Mas se você já sofre de uma terrível privação de sono, como pode voltar ao sono normal? Existe algum tratamento confiável ou alguma fórmula mágica para isso? Enquanto sua mente continua se divertindo, oferecemos aqui 10 dicas testadas pelo tempo para dormir profundamente à noite.
1. Regularize os hábitos de sono
A maioria das pessoas simplesmente não sente sono só porque é muito irregular quanto a isso. Você precisa de um tempo para dormir e, exceto por um ligeiro desvio devido a qualquer emergência, você deve cumpri-lo. Temos um relógio biológico que nos deixa sonolentos durante a noite e quando você responde a esse relógio interno e vai para a cama em um horário fixo da noite todos os dias, você certamente sentirá sono ao ir para a cama nessa hora.
2. Escolha camas e colchões confortáveis
Para uma boa noite de sono é extremamente importante dormir em colchão e cama confortáveis. As camas são algo diretamente relacionado ao seu conforto e postura de dormir e naturalmente você não pode abrir mão disso. O espaço da cama é extremamente importante para garantir conforto e espaço para o seu corpo se mexer e virar. Se você dormir em uma cama de solteiro, certifique-se de que ela seja espaçosa o suficiente para acomodar adequadamente as posturas do seu corpo.
3. Coma de forma saudável e leve
O jantar tem muito a ver não apenas com o metabolismo noturno, mas também com o sono. Um jantar pesado com vários pratos do cardápio é estritamente evitável se você sofre de problemas de sono. Existem certos vegetais saudáveis que agravam o sono , como brócolis, folhas de couve ou aspargos, que você pode incluir em sua alimentação diurna. Um mingau de aveia e um copo de leite morno podem ser uma combinação ideal de comida e bebida para a noite.
4. Evite cochilos diurnos
Muitos de nós pensamos que tirar uma soneca rápida depois do almoço pode nos ajudar a nos manter revigorados e com energia, e também há algumas verdades nisso. Mas se esse pequeno cochilo durar mais de uma ou duas horas, ele pode realmente interferir no seu sono noturno. Isto é particularmente verdadeiro para pessoas que sofrem de insônia ou má qualidade de sono durante a noite. Se você se sentir muito cansado e quiser descansar, tire uma soneca de no máximo 10 a 30 minutos. Obviamente as pessoas que trabalham no turno da noite têm que dormir em horários alternados.
5. O exercício físico é obrigatório
O que o exercício regular faz? Ajuda a drenar o estresse e a deixar seus músculos cansados e relaxados. Isso ajuda a sentir sono assim que você se deita na cama. Faça algumas atividades físicas e pratique exercícios regularmente para dormir o suficiente .
6. Gerencie o estresse
O estresse, especialmente aquele com o qual estamos familiarizados em nossos locais de trabalho, é o principal responsável por interromper nosso sono. Quando você está sob pressão de trabalho, o mecanismo de luta ou fuga do seu corpo e do sistema nervoso torna-se ativo e essa condição nervosa agitada leva muito tempo para esfriar.
Como você pode gerenciar o estresse de forma eficaz ? Bem, existem muitas abordagens a esse respeito, mas a mais eficaz é uma técnica de respiração profunda que pode fornecer oxigênio fresco ao cérebro de vez em quando. Respire fundo em ritmo lento e expire lentamente. Continue o mesmo exercício várias vezes durante o dia. Praticar ioga e meditação também pode ser extremamente útil nesse aspecto.
7. Limite a ingestão de cafeína e nicotina
Você sabia que a cafeína pode interferir no seu sono mesmo depois de doze horas de consumo? A nicotina também pode fazer o mesmo. Mesmo que você não esteja enfrentando o problema, isso pode acontecer a qualquer momento com o hábito prolongado de beber bebidas com cafeína, como café ou chá, e fumar cigarros .
8. Siga estes hábitos na hora de dormir
Alguns hábitos na hora de dormir induzem o sono e, quando você os adota, podem contribuir significativamente para a qualidade do sono . Ler algo relaxante além de uma luz suave de cabeceira ou ouvir música suave em volume baixo ou alongar-se um pouco com algum exercício fácil de ioga, tudo isso e muitos outros podem induzir o sono rapidamente.
9. Melhore o ambiente do seu quarto para dormir
Embora nem sempre sejam as nossas mãos, ainda podemos induzir alguns elementos relaxantes no nosso quarto para nos fazer sentir sono. O quarto deve ficar na parte tranquila da casa, com exposição suficiente ao ar fresco. À noite deve oferecer um ambiente mais escuro e fresco.
10. Limite sua exposição a atividades digitais e mídias estimulantes
Diga não às suas mensagens do Facebook, aos vídeos viciantes do YouTube ou aos jogos para celular pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Evite assistir a qualquer suspense ou thriller de ação na TV que faça você se sentir agitado e afaste o sono.
