Alguma vez você já se perguntou como seria controlar seus próprios sonhos? Apenas imagine as possibilidades! Você poderia experimentar qualquer coisa que você sempre quis! Você poderia ser um rei vivendo em um castelo, a pessoa mais inteligente do mundo, ou um robô voador que salva o mundo da destruição total!Entretanto, por que os sonhos sempre parecem tão fora de seu controle? Por que quando você dorme, sua força de vontade simplesmente desaparece?
Como os sonhos funcionam?
Os sonhos são essencialmente a recriação de uma informação ativa de processamento da mente enquanto o corpo está descansando. Uma pessoa começa a sonhar durante a fase REM do sono (Movimento Rápido dos Olhos). O sistema de ponte de seu tronco cerebral o inicia, seu sistema límbico acrescenta peso emocional a ele, e seu córtex pré-frontal junta tudo isso de uma maneira racional .
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Então, como você pode controlar sonhando? O primeiro passo óbvio para simplesmente ser autoconsciente toda vez que você sonhar. Normalmente, quando você sonha, as partes do cérebro que controlam a autoconsciência são desligadas. Assim, a maioria das pessoas nem sequer reconhece o fato de estar sonhando.
No entanto, algumas pessoas dominam a arte de sempre saber quando ele ou ela está em um sonho. Em um estudo conduzido pelo Instituto Max Planck de Psiquiatria, esses indivíduos talentosos podem conscientemente forçar o cérebro a ser autoconsciente enquanto sonha. Essa capacidade de sonhar sabendo que você está sonhando é chamada de sonho lúcido. Aqui estão alguns passos fáceis para aprender a sonhar lucidamente quando quiser!
1. Mantenha um diário de sonhos
Todos no mundo sonham, mas nem todos fazem uma tentativa ativa de lembrá-los. Mantenha um diário ao lado de sua cama, onde você pode gravar seus sonhos imediatamente depois de acordar. Pode parecer prosaico no começo, mas continue assim mesmo. Esse método ajudará você a analisar seus próprios sonhos e a identificar semelhanças. Essas semelhanças ajudarão você a ter mais consciência delas se elas se repetirem nos seus sonhos.
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2. Defina um alarme meia hora mais cedo
Se você acordar trinta minutos mais cedo do que o seu tempo normal de vigília, há uma boa chance de você estar interrompendo um sonho. A mudança repentina para a consciência irá abalar o cérebro, ajudando-o a lembrar melhor de seus sonhos. Outra vantagem é que, se você adormecer novamente dentro de alguns minutos, suas chances de sonhar lucidamente aumentam em 15-20%!
3. Acompanhar objetos oníricos
Como mencionado anteriormente, ao manter um diário de sonhos, você pode ver quais objetos parecem reaparecer com frequência em seus sonhos. Além disso, proporcionando uma grande visão para si mesmo, esses objetos “especiais” tornam-se indicadores do fato de que você está em um sonho. Estes são chamados de ‘dreamsigns’ e são diferentes para pessoas diferentes (por exemplo, gatos vermelhos, objetos voadores, bordas curvas, etc). Quanto mais consciente você estiver destes, mais você será capaz de identificar os sonhos da realidade.
4. Meditação
Medite antes de adormecer. Até 20 minutos de meditação silenciosa ajudarão você a ter mais controle sobre seu cérebro. Mesmo que isso não ajude você a alcançar sonhos lúcidos, ainda é um ótimo hábito!
5. Verificações da realidade
Não tome sua realidade como garantida! Ter pelo menos 10 verificações de realidade todos os dias. Isso pode parecer louco, mas tenha paciência comigo. Pergunte a si mesmo: “Estou sonhando agora?” e legitimamente tentar responder a questão, considerando por que sua realidade atual é real. Olhe em um espelho e veja seu reflexo. Leia uma frase em voz alta. Verifique um relógio de pulso para ver a hora. Ligue e desligue o interruptor novamente. Geralmente em sonhos, esses atos fáceis parecerão deformados. O tempo parece nebuloso, os reflexos parecem estranhos, as palavras nadam em frente aos seus olhos e as coisas não funcionam como deveriam. Portanto, se você mantiver a prática de fazer perguntas a si mesmo quando estiver acordado, provavelmente se lembrará de fazê-lo mesmo quando seu corpo estiver adormecido.
6. Motive seu inconsciente
Antes de adormecer, motive-se a reconhecer, lembrar e controlar seus próprios sonhos. Diga a si mesmo: “Da próxima vez que estiver sonhando, lembrarei que estou sonhando” repetidamente, como um mantra. Seja sincero em sua intenção e se concentre em nada além desse mantra antes de dormir. Lembre-se de não se distrair, não importa o quê!
7. Aumente seus níveis de melatonina
A melatonina é um hormônio em nossas glândulas pineais que regula nossos ciclos de sono. Altos níveis de melatonina afetam positivamente a qualidade de nossos sonhos e são imperativos se você quiser um sonho lúcido com sucesso. Mas como você aumenta seus níveis de melatonina? Uma maneira é sempre dormir na escuridão total. Outra é dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias. Você também pode comer alimentos que estimulam a produção de melatonina, como cerejas, amêndoas, sementes de linho, etc.
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8. Aprenda a ficar lúcido
Uma vez que você percebe que está sonhando, fica difícil ficar dormindo. Isso porque seu cérebro fica excitado e você acaba acordando. Mas não se preocupe! Existem algumas maneiras de impedir que isso aconteça. Por um lado, o nível de excitação vai diminuir ao longo do tempo, enquanto você continua a sonhar lúcido. Além disso, se você se sentir acordando, simplesmente olhe para o chão dos seus sonhos e force a si mesmo a começar a girar! Esta técnica foi descoberta por Stephen LaBerge , um psiquiatra que estuda sonhos lúcidos. Segundo ele, esse movimento familiar envolve seus sentidos e ajuda seu cérebro a se concentrar em seu sonho.
9. Tente suplementos
A pesquisa provou que a acetilcolina pode melhorar consideravelmente sua experiência de sonhar. Quanto mais altos forem os níveis de acetilcolina, mais persistentes e amplos serão os seus ciclos REM. Você pode aumentar os níveis de acetilcolina em seu corpo tomando suplementos como Alpha Brain da Onnit. Além destes, existem várias outras vitaminas ou drogas que podem melhorar suas chances de poder sonhar lucidamente, e estão prontamente disponíveis online.
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10. Não perca a esperança
Mais importante ainda, continue com isso! Uma vez que você começou a conhecer a diferença entre sonhos e realidade, você pode crescer mais e mais ambicioso com suas intenções de sonho. O sonho lúcido básico não se traduz necessariamente em ser capaz de controlar completamente seus sonhos. Para que isso aconteça, você tem que continuar praticando!