Os verdes não vai ajudar. No mínimo, para perder peso. Mas, para ajudar a carne, queijo e nata. O uso de gorduras em maiores quantidades do que os hidratos de carbono – a verdadeira chave para perder peso, afirma uma nova estrela mundial Dietética Grant Peterson, autor do best-seller ” Eat Bacon, o Não o Jog “.
Por muitos anos, Peterson tentou perder peso de uma forma convencional: a gordura e se recusou a passar todos os dias por uma hora de tempo para treinamento. Mas não era capaz de perder peso.
Depois disso, o futuro guru começou a tentar uma nova dieta após a outra e chegou à conclusão de que uma simples mudança no equilíbrio de consumo e calorias queimadas não é suficiente.
E tudo culpa – o hormônio insulina.
Quando você come carboidratos, a insulina é necessária a fim de transformá-los em nutrientes glicose. Produz seu pâncreas.
Mas a insulina é, e outra função. Ele faz com que as calorias “extra” em gordura transformada. Se a mudar sua dieta para que a gordura era mais possível “ensinar” o corpo para usá-lo não só como um “estoque”, e como “combustível principal”.
Se você comer um dia não mais de 50 gramas de hidratos de carbono (ou seja, restringir a fatia de pão ou uma banana), o corpo entra em um estado de “cetose”, ou seja, começa a queimar gordura para obter energia. Esta ideia está no cerne do sistema de perda de peso para Peterson.
Aqui estão 10 regras básicas de perda de peso do novo ídolo de homens e mulheres que sonham em perder peso.
1. Comer peixe, carne e abacate.
A fim de acelerar o metabolismo, que é necessário para equilibrar a relação no corpo de omega-6 para omega-3. Como regra geral, temos muito e muito pouco dos dois primeiros.
Para corrigir isso, você precisa para adicionar à sua dieta salmão, sardinha, arenque, anchova, mariscos e caranguejos, camarão, vieiras, ostras, etc.
Convém, no entanto, lembre-se que é melhor não comer atum e peixe-espada: em exemplares adultos desse peixe demasiado mercúrio.
Precisa de ácidos também são ricos em azeitonas, abacate e nozes. Existem alguns em óleo de coco.
Gorduras contidas nestes produtos são considerados para ser bom, porque é metabolizada de forma diferente de outras gorduras. E este é o combustível mais eficiente para o corpo, do coração e do cérebro.
2. Em vez do tradicional café da manhã beber uma xícara de café e manteiga.
Adicione uma xícara de chá ou café 3-4 colheres de sopa de manteiga ou óleo de coco.Este é o café da manhã perfeito.
Se isso não for suficiente, adicionar o sanduíche pequeno-almoço clássico ou três ovos.
Uma vez que você entra em um estado de “cetose”, você vai achar que você já não sente fome pela manhã. E, no entanto, é necessário tomar café da manhã. Não só mastigar os doces manhã: eles só reforçar os seus desejos de açúcar e fazer você comer demais durante o dia.
3. Evitar “bolas de açúcar.”
Ao comer apenas sazonal, pequeno e nem sempre fruta doce, tudo estava bem. Agora nas prateleiras você pode ver não só os produtos agrícolas geneticamente modificados: enorme, frutas hiper-doce que parece crescer durante muito tempo, não é claro onde, mas durante todo o ano.
Tomemos, por exemplo, uvas. O que é isso se não os aglomerados de açúcar puro?
Glucose, lactose, sacarose e outros açúcares estão distribuídos uniformemente ao longo do corpo, mas frutose “açúcar de fruta” – é enviado directamente para o fígado. Se ela teria de processar enormes quantidades de frutose, que não pode lidar adequadamente com ele. Resultado: sacarose é convertido em triglicéridos (gorduras perigosas) que caem de volta para o sangue.
E, claramente, essas gorduras são depositados em suas artérias e coxas.
4. Tente rápido, mas com a carne.
Todo mundo sabe sobre os benefícios do jejum, mesmo pessoas que não são crentes. A lógica é normalmente o seguinte: você parar (quase) lá, os níveis de insulina cair, você sentir fome, mas o corpo enquanto a perder peso.
Mas se seu objetivo é reduzir drasticamente o nível de insulina no sangue, há duas maneiras melhores.
Em primeiro lugar, no momento do post, você pode forçar-se a comer alimentos ricos em gordura e pobre – carboidratos. Segundo, você pode ao longo de 24 horas não é outra coisa do que a gordura (queijo, natas batidas, óleo de coco, azeite, banha de porco, ovos, carnes gordas).
5. escuras vegetais amargos – boa comida!
vegetais de folhas escuras como couve são geralmente poucas pessoas gostam. Mas é em vão: é uma excelente fonte de substâncias de emagrecimento.
Concentre-se em couve, chicória, acelga, espinafre, alface, dente de leão e mostarda. E seria melhor se o sabor é “natural”, ou seja, ligeiramente amargo.
A amargura desses vegetais verdes dar fitonutrientes antioxidantes – excelente e muito útil.
6. Nunca comer clara de ovo, omeletes e batatas.
Yolk – aqui está a melhor parte do ovo. A proteína é 50% da proteína é composto de ovo e 50% – da gordura que é necessário para o desenvolvimento. A maioria das pessoas acha que a gema de ovo – uma fonte de colesterol, entupimento nossas artérias, mas não é.Contida nos ovos de colesterol não entupir artérias, a gordura é bastante “saudável”.
Agora, sobre batatas. Sem nutrientes valiosos, com excepção de potássio, que não contém. Mas é cheio de substâncias amiláceas que têm um impacto negativo sobre a saúde humana.
7. coco – o deus da perda de peso!
Coconuts – é em termos de utilidade para o cérebro “quase salmão”, diz Peterson. Isto é em parte porque esses frutos quase sem carboidratos. E em parte porque eles estão cheios de triglicerídeos de cadeia média (TCM). O óleo de coco é geralmente constituído de, 66%.
MCT – um grande engenheiro poder. Quando estas substâncias são queimados no corpo, formado cetonas (alternativa “células de combustível” glicose), e que o tipo mais útil de gordura.
É por isso que o consumo regular de cocos – ele também é um excelente prevenção da obesidade, câncer, mal de Alzheimer e de Parkinson e outras doenças neurológicas.
8. Comer iogurte grego.
Ele deve ser baixo teor de açúcar e gordura adicionada. Simplificando, o gosto deve ser ácida, mas não doce.
Com ele, você tem uma grande oferta de proteínas e carboidratos saudáveis. E se você não pode comê-lo sem suplementos de frutas, o melhor é adicionar algumas bagas.
9. Você pode beber álcool.
A vantagem de uma dieta baixa em carboidratos é que ele permite-lhe para não contar calorias. Seu objetivo – para limitar a ingestão de carboidratos é.
E isso é uma boa notícia para quem gosta de uma bebida. A principal coisa – não beber cerveja, porque é apenas cheia de carboidratos. Concentre-se em bebidas sem açúcar: uísque, gin, rum, tequila, uísque, vodka.Em cada um deles – zero carboidratos. A menos, é claro, não se diluir seu refrigerante.
10. Não corra.
Há estudos que sugerem que o corredor – este não é realmente a melhor maneira de perder peso. Para fornecer efetivamente treinos curtos, mas muito intensos. Eles fazem os músculos “Burn” e consomem mais oxigênio.
Boas notícias – o fato de que para o pleno exercício por dia é suficiente para 5-10 minutos.A má – que durante este tempo você deve ter tempo para dar tudo ao máximo. Neste momento, tentar trabalhar na capacidade máxima. Dê ao corpo a chance de devidamente “agitar as coisas”.
Lembre-se que o seu objetivo – apenas para perder peso. E para isso, é melhor para se encaixar exercícios de curta duração com carga super forte.
Fonte: Dailymail.co.uk