11 alimentos para evitar quando tentar perder peso

1. batatas fritas e batatas fritas

Batatas inteiras são saudáveis ​​e recheadas , mas batatas fritas e batatas fritas não são. Eles são muito ricos em calorias e é fácil comer muitos deles.

Em estudos observacionais, consumir batatas fritas e batatas fritas tem sido associado ao ganho de peso.

Um estudo descobriu ainda que as batatas fritas podem contribuir para um maior ganho de peso por porção do que qualquer outro alimento.

Além disso, batatas assadas, assadas ou fritas podem conter substâncias causadoras de câncer chamadas acrilamidas. Portanto, é melhor comer batatas cozidas planas.

RESUMINDO: Batatas fritas e batatas fritas não são saudáveis ​​e engordam. Por outro lado, batatas inteiras cozidas são muito saudáveis ​​e ajudam a enchê-lo.

2. Bebidas açucaradas

Bebidas adoçadas com açúcar, como o refrigerante, são um dos alimentos mais insalubres do planeta.

Eles estão fortemente associados ao ganho de peso e podem ter efeitos desastrosos na saúde quando consumidos em excesso.

Embora as bebidas açucaradas contenham muitas calorias, seu cérebro não as registra como alimento sólido.

Calorias de açúcar líquido não fazem você se sentir completo, e você não vai comer menos comida para compensar. Em vez disso, você acaba adicionando essas calorias à sua ingestão normal.

Se você é sério sobre a perda de peso, considere desistir completamente de bebidas açucaradas .

RESUMINDO: bebidas açucaradas podem afetar negativamente o seu peso e saúde geral. Se a perda de peso é o seu objetivo, desistir de refrigerantes e bebidas similares pode ter um grande impacto.

3. Pão Branco

O pão branco é altamente refinado e geralmente contém muito açúcar adicionado.

É alto no índice glicêmico e pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue (13 Fonte Confiável).

Um estudo de 9.267 pessoas descobriu que comer duas fatias (120 gramas) de pão branco por dia estava ligado a um risco 40% maior de ganho de peso e obesidade (14 Fonte Confiável).

Felizmente, existem muitas alternativas saudáveis ao pão de trigo convencional. Um é o pão de Ezequiel , que é provavelmente o pão mais saudável do mercado.

No entanto, tenha em mente que todos os pães de trigo contêm glúten. Algumas outras opções incluem pão oopsie, broa de milho e pão de farinha de amêndoa .

RESUMINDO: Pão branco é feito de farinha muito fina, e pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue e levar a excessos. No entanto, existem muitos outros tipos de pão que você pode comer.

4. Barras de Chocolate

Barras de chocolate são extremamente insalubres. Eles embalam muito açúcar adicionado, adicionam óleos e farinha refinada em um pacote pequeno.

As barras de chocolate são ricas em calorias e pobres em nutrientes. Uma barra de chocolate de tamanho médio coberta com chocolate pode conter cerca de 200 a 300 calorias e as barras extragrandes podem conter ainda mais.

Infelizmente, você pode encontrar barras de chocolate em todos os lugares. Eles são até colocados estrategicamente nas lojas para convencer os consumidores a comprá-los impulsivamente.

Se você está desejando um lanche, coma um pedaço de fruta ou um punhado de nozes.

RESUMINDO:barras de chocolate consistem em ingredientes não saudáveis ​​como açúcar, farinha refinada e óleos adicionados. Eles são ricos em calorias, mas não muito enchimento.

5. A maioria dos sucos de frutas

A maioria dos sucos de frutas que você encontra no supermercado tem muito pouco em comum com frutas inteiras.

Sucos de frutas são altamente processados ​​e carregados com açúcar .

Na verdade, eles podem conter tanto açúcar e calorias quanto refrigerante, se não mais 

Isso significa que um copo de suco de laranja não terá os mesmos efeitos na laranja que a laranja , facilitando o consumo de grandes quantidades em um curto período de tempo 

Fique longe de suco de frutas e coma frutas inteiras .

CONCLUSÃO: O suco de frutas é rico em calorias e adição de açúcar, mas geralmente não contém fibras. É melhor ficar com frutas inteiras.

6. Doces, Bolachas e Bolos

Bolos, biscoitos e bolos são embalados com ingredientes insalubres como açúcar adicionado e farinha refinada.

Podem também conter gorduras trans artificiais , muito prejudiciais e ligadas a muitas doenças.

Bolos, biscoitos e bolos não são muito satisfatórios, e você provavelmente vai ficar com fome muito rapidamente depois de comer esses alimentos altamente calóricos e com baixo teor de nutrientes.

Se você deseja algo doce, procure um pedaço de chocolate amargo .

RESUMINDO:bolos, biscoitos e bolos geralmente contêm grandes quantidades de açúcar adicionado, farinha refinada e, por vezes, gordura trans. Estes alimentos são ricos em calorias mas não muito recheados.

7. Alguns tipos de álcool (especialmente cerveja)

O álcool fornece mais calorias do que carboidratos e proteínas , ou cerca de 7 calorias por grama.

No entanto, as evidências de álcool e ganho de peso não são claras.

Beber álcool com moderação parece estar bem e na verdade está ligado ao ganho de peso reduzido. Beber pesado, por outro lado, está associado ao aumento de ganho de peso.

O tipo de álcool também é importante. A cerveja pode causar ganho de peso, mas beber vinho com moderação pode ser realmente benéfico .

RESUMINDO: Se você está tentando perder peso, você pode querer considerar cortar o álcool ou ignorá-lo completamente. Vinho em pequenas quantidades parece estar bem.

8. Sorvete

Sorvete é incrivelmente delicioso, mas muito insalubre. É rico em calorias e a maioria dos tipos é carregada de açúcar.

Uma pequena porção de sorvete é boa de vez em quando, mas o problema é que é muito fácil consumir quantidades maciças de uma só vez.

Considere fazer o seu próprio sorvete, usando menos açúcar e ingredientes mais saudáveis, como iogurte e frutas.

Além disso, sirva-se uma pequena porção e coloque o sorvete longe para que você não acabe comendo muito.

RESUMINDO: Sorvete comprado em loja é rico em açúcar, e sorvete caseiro é uma alternativa melhor. Lembre-se de ter em mente as porções, pois é muito fácil comer muito sorvete.

9. Pizza

Pizza é um fast food muito popular . No entanto, as pizzas feitas comercialmente também são muito insalubres.

Eles são extremamente ricos em calorias e muitas vezes contêm ingredientes pouco saudáveis ​​como farinha altamente refinada e carne processada .

Se você quiser desfrutar de uma fatia de pizza, tente fazer um em casa usando ingredientes mais saudáveis. Molho caseiro de pizza também é mais saudável, já que variedades de supermercados podem conter muito açúcar.

Outra opção é procurar uma pizzaria que faça pizzas mais saudáveis.

RESUMINDO: As pizzas comerciais são muitas vezes feitas de ingredientes altamente refinados e processados. Uma pizza caseira com ingredientes mais saudáveis ​​é uma opção muito melhor.

10. Bebidas de café de alta caloria

O café contém várias substâncias biologicamente ativas, principalmente a cafeína .

Estes produtos químicos podem aumentar o seu metabolismo e aumentar a queima de gordura, pelo menos a curto prazo.

No entanto, os efeitos negativos da adição de ingredientes não saudáveis, como creme e açúcar, superam esses efeitos positivos.

Bebidas de alto teor calórico não são melhores que refrigerantes. Eles são carregados com calorias vazias que podem ser iguais a uma refeição inteira.

Se você gosta de café, é melhor ficar com café preto ao tentar perder peso . Adicionando um pouco de creme ou leite também é bom. Apenas evite adicionar açúcar, cremes de alto teor calórico e outros ingredientes não saudáveis.

RESUMINDO: O café preto pode ser muito saudável e ajudar a queimar gordura. No entanto, bebidas de café de alto teor calórico que contêm ingredientes artificiais são muito insalubres e engordam.

11. Alimentos ricos em açúcar adicionado

Açúcar adicionado é provavelmente a pior coisa na dieta moderna. O excesso de quantidades tem sido associado a algumas das doenças mais graves do mundo atualmente.

Alimentos ricos em açúcar adicionado geralmente fornecem toneladas de calorias vazias, mas não são muito recheados.

Exemplos de alimentos que podem conter quantidades maciças de açúcar adicionado incluem cereais matinais açucarados , barras de granola e iogurte com baixo teor de gordura e sabor.

Você deve ter um cuidado especial ao selecionar alimentos “com pouca gordura” ou “sem gordura”, já que os fabricantes geralmente adicionam muito açúcar para compensar o sabor que é perdido quando a gordura é removida.

LINHA DE FUNDO: O açúcar adicionado é um dos ingredientes mais insalubres da dieta moderna. Muitos produtos, como alimentos com baixo teor de gordura e sem gordura, parecem saudáveis, mas são carregados com açúcar.

Leve mensagem para casa

Os piores alimentos para perda de peso são alimentos altamente processados. Estes alimentos são tipicamente carregados com açúcar adicionado, trigo refinado e / ou gorduras adicionadas.

Se você não tiver certeza se um alimento é saudável ou insalubre, leia o rótulo . No entanto, atente para os diferentes nomes para o açúcar e alegações de saúde enganosas.

Além disso, lembre-se de considerar os tamanhos das porções. Alguns alimentos saudáveis , como nozes, frutas secas e queijo , são ricos em calorias e pode ser muito fácil comer demais.