15 maneiras de cuidar de si mesmos para viver para sempre

Queremos viver tanto tempo quanto possível e permanecer saudável até o fim de seus dias.

Como para manter a saúde? Qualquer bom mecânico irá dizer-lhe que a coisa mais importante – a manutenção.

Portanto, se você quer viver mais tempo, começar a cuidar de si mesmo hoje.

Aqui é como manter os sistemas do corpo saudável 15.

1. Como manter os dentes saudáveis.

Escovar os dentes, fio dental, e não fume.

Os produtos que são bons para o seu sorriso: cenouras, pêras e maçãs.

Um estudo conduzido pelo jornal da American Geriatrics Society, provou que os homens mais velhos que consumiram uma grande quantidade de alimentos que são ricos em fibras , tiveram um risco menor de desenvolver a doença de goma.

“Alimentos ricos em fibras são muito úteis para os dentes porque contêm vitaminas e minerais”, – disse Elizabeth Kay, Ph.D., da Faculdade de Odontologia da Universidade de Boston.

2. Como manter a saúde dos olhos.

Nós só podemos adivinhar como muitos sistemas do corpo será obrigado por não fumar , e os olhos vão estar entre eles.

De facto, fumar duplica o risco de desenvolvimento de degeneração macular relacionada com a idade . Então, parar de fumar e comer peixe.

Omega-3 os ácidos gordos contidos nos peixes de água fria, são úteis para a retina – o tecido sensível à luz dentro de seus olhos.

Omega-3 pode prevenir as alterações dos vasos sanguíneos causados por diabetes envolve revista Science Translational Medicine.

3. Como manter a audiência.

Evite música alta . perda auditiva de alta decibel contribuir para a idade.

Para se proteger contra o zumbido diário de cortadores de grama, sopradores e chefes emocionais, apenas beber vinho tinto .

Revista “Neurobiology of Aging” realizou um estudo sobre roedores. Os animais receberam uma quantidade muito grande de resveratrol, que é encontrada no vinho tinto, e eles têm observado atrasos de perda de audição relacionada com a idade de.

4. Como manter um coração saudável.

Peça sua esposa ou companheiro, se você roncar alto.

“A apneia do sono se manifesta ronco e períodos de interrupções de respiração pode reduzir o abastecimento de oxigénio no sangue, o que, em teoria, contribuem para um estreitamento dos vasos sanguíneos pulmonares”, – diz MD, cardiologista James Beckerman.

Se você ronca durante o sono, o tratamento com CPAP vai ajudar a abrir as vias aéreas. A perda de peso também ajuda a resolver este problema.

Veja Também Aqui está como se comportar em caso de ataque com uma arma

5. Como manter a saúde do fígado.

Não abuse do álcool.

“Quando você beber mais de 2 bebidas em um momento, começam a morrer das células hepáticas”, – diz Michael Roizen, MD, da Cleveland Clinic.

Café e alho pode ajudar a restaurar seu fígado depois de beber.

6. Como manter uma volta saudável.

músculos das costas apoiar a coluna, por isso eles precisam ser fortalecidos . Para manter uma boa forma executar exercícios de força.

“Agachamento e levantamento terra fortalecer a coluna porque há uma gama completa de movimento”, – disse o Dr. Vincent.

Outro exercício útil: mentir sobre seu estômago, levantar os braços e as pernas, e mantenha esta posição.

7. salvar saúde do pulmão.

Comer mais alho .

Os cientistas chineses têm mostrado que as pessoas que comem alho cru pelo menos 2 vezes por semana por 44%reduz as chances de desenvolver câncer de pulmão . Arma Secreta de alho – uma substância alicina.

8.Como manter ele saudável.

Você usar um protetor solar durante o dia, certo? E deve ser aplicada durante a noite produto hidratante, que contém o ácido L-ascórbico (vitamina C).

Quando você bate de 30, sua pele se torna mais fina, porque ele vai começar a perder colágeno, resultando em rugas. A vitamina C pode impedir este processo e até mesmo revertê-la.

9. Como faço para salvar a saúde do pénis.

Para fazer isso, há pequenos ajudantes – bagas .

Os cientistas ligaram uma alta ingestão de frutas com uma diminuição do risco de disfunção eréctil. Ainda mais útilfrutas ricas em flavonóides.

Flavonóides contidos nas frutas e citros , pode abrir os vasos sanguíneos e torná-los mais flexíveis.

10. Como manter a saúde do sistema circulatório.

Em seu corpo é mais de 96,560 quilômetros de vasos sanguíneos , que trazem-lhe o recurso mais vital: sangue rico em nutrientes.

O desporto pode ajudar a preservar a saúde do sistema circulatório.

“Durante o exercício as artérias se expandem e contraem de modo que quando você está exercitando intensamente, artéria lembrar disso e lembre-se que o resto.” – Diz Mehmet Oz, cirurgião cardíaco, MD.

Tente praticar esportes, pelo menos 1 vez por semana.

11. Como manter a saúde dos tornozelos.

Uma ótima maneira de fortalecer o tornozelo – formação em terreno instável .

Dr. Vincent aconselha pelo menos ocasionalmente andar em sapatos com solas finas ou com os pés descalços. Se os seus pés e tornozelos são instáveis, o corpo tenta restaurar o equilíbrio.

Sapatos inibe essa capacidade, então você tem menos chance de corrigir a situação quando os problemas começam com os tornozelos.

12. Como a manter os níveis normais de testosterona.

Elevador da manhã leve.

O estudo, publicado na revista “Science and Medicine in Sport”, mostra que aqueles que levanta pesos na parte da manhã, não há uma diminuição nos níveis de testosterona na segunda metade do dia, em oposição àqueles que não o fazem.

Você também deve eliminar o inimigo mortal de testosterona – a gordura.

“Para prolongar a ação da testosterona, o que você tem, você tem que ser magra”, – diz o Dr. Roizen.

13. Como a manter os joelhos saúde.

“Para ser cartilagem saudável, é necessário praticar esportes três vezes por semana”, – diz Kevin Vincent, MD, PhD, professor de ortopedia e medicina esportiva na Universidade da Flórida.

Falta desportos leva ao facto de que a cartilagem perde massa lubrificante , porque a cartilagem obter nutrientes durante a compressão e relaxação.

“Um movimento que não provoca dor em 20 anos, pode ser doloroso no 30, porque com a idade, a cartilagem torna-se mais seca,” – disse o Dr. Vincent.

quadríceps fortes funcionam como amortecedores. Então, vá e agachamento.

14. Como manter a saúde da próstata.

Um estudo japonês descobriu que pessoas que bebem café (especialmente o café preto) menor risco de desenvolver câncer de próstata do que aqueles que não o fazem.

O número mágico – mais de 4 xícaras por dia , dizem os cientistas.

Alguns dos compostos contidos no café, tem um efeito positivo sobre a testosterona, mas também pode desempenhar um papel na redução do risco de desenvolver cancro da próstata.

15. Como a manter a saúde do tracto gastrointestinal.

Os produtos lácteos contêm probióticos, que enchem suas entranhas bactérias saudáveis.

“A melhor maneira de diversificar a sua dieta. Tente chucrute, iogurte, kimchi e suplementos probióticos “, – diz o Dr. Roizen.

“Você não sabe o que substâncias são mais adequados para o seu corpo, assim que uma grande variedade de produtos aumenta as chances de bactérias saudáveis para eliminar o déficit”, – diz o

Fonte: menshealth