Embora beber muita água ao longo do dia não afete enormemente uma pessoa saudável, ter mais de 1 L de água por hora pode sobrecarregar os rins e o coração. Se você está suando ou retendo água em seu corpo devido a uma condição médica, a hidratação excessiva pode reduzir perigosamente os níveis de sódio e potássio. Isso pode causar cãibras musculares e inchar as células cerebrais fatalmente e até mesmo levar à morte.Toda a sua vida, você deve ter ouvido que você precisa beber muita água para evitar a desidratação – 8 copos, cada um de 8 oz, para ser mais preciso. Mas há algo como intoxicação por água, causada por beber muita água com muita freqüência. Normalmente, em uma pessoa saudável, os rins podem excretar cerca de 6 galões (cerca de 22,7 L) de água por dia, 1mas apenas perto de 1 L por hora. Portanto, beber mais de 1 L de água por hora de forma consistente pode causar hidratação excessiva. O efeito colateral mais comum é, naturalmente, a micção excessiva, mas existem outros efeitos colaterais perigosos. Embora pessoas saudáveis possam não apresentar imediatamente esses efeitos colaterais, atletas de resistência, pessoas com problemas renais e cardíacos, pessoas sob uso de drogas como ecstasy e crianças com rins imaturos terão um limiar mais baixo. Aqui está uma olhada nos efeitos colaterais de beber muita água.
1. Incha suas Células
Seu corpo tem íons de sódio e potássio que atuam como eletrólitos no corpo e mantêm o equilíbrio de fluidos entre as células e o sangue. Quando há excesso de água no sangue e uma quantidade maior de sais e íons dentro das células, a água entra nas células, inchando-as. Isso é especialmente perigoso para os neurônios ou células nervosas do cérebro, onde o espaço é restrito pelo crânio. O resultado pode ser dores de cabeça, convulsões, lesões cerebrais, coma e até a morte.
2. Reduz os níveis de sódio anormalmente (hiponatremia)
Beber muita água também pode perturbar o equilíbrio cuidadoso do sódio do seu corpo. Este mineral crítico deve pairar entre 135 e 145 mEq / L. Mas quando cai abaixo de 135 mEq / L, uma condição chamada hiponatremia se desenvolve. Isso também resulta em água da corrente sanguínea que flui para as células, fazendo-as inchar.
A hiponametria é mais provável em atletas que perdem muito sódio através do suor. Beber água nesta condição só dilui ainda mais a densidade do sódio. Hiponatremia tem sido visto até causar morte em atletas. 2
Você começará a notar sintomas leves à medida que os níveis de sódio caem abaixo de 120 mmol / litro. Normalmente, sintomas como confusão ou cãibras musculares serão mais visíveis abaixo de 110 mmol / litro. Mas quando os níveis caem para 90 a 105 mmol / litro, seus sintomas provavelmente se tornarão mais graves. No começo, você pode sentir-se sonolento, mas pode resultar em coma. Agora, se você teve muita água em um tempo muito curto, a progressão de leve a grave pode acontecer rapidamente. 3
3. Reduz os níveis de potássio anormalmente (hipocalemia)
A hiperidratação também pode reduzir os níveis de potássio no organismo. A perda de potássio pode causar hipocalemia, cujos sintomas são vômitos, pressão arterial baixa, paralisia, náusea e diarreia.
Este efeito pode ser ainda mais pronunciado se você estiver tomando medicamentos antidiuréticos como a vasopressina. 4 O medicamento é a forma sintética do hormônio vasopressina, que ajuda a reter a água no corpo, especialmente em momentos de estresse, como o esforço físico. Então, se seu corpo já está em um modo de retenção de água e você continua bebendo mais água, o resultado é desastroso.
4. Causas Cãibras Musculares
Como mencionado anteriormente, consumir muita água levará a uma queda nos níveis de eletrólitos do seu corpo. O desequilíbrio resultante do fluido também afeta sua função muscular e pode levar a espasmos musculares e cãibras. Se você estiver envolvido em atividades de alta resistência, é importante não apenas beber mais água, mas também reabastecer seus eletrólitos com bebidas esportivas.
5. esmaga os rins
Como você sabe, os rins ajudam a filtrar as toxinas do sangue. O primeiro estágio da filtração acontece em um grupo de capilares no final de cada néfron (a unidade funcional básica dos rins). As toxinas são então lavadas com urina.
A hiperidratação pode afetar os glomérulos, porque os rins precisam fazer horas extras para filtrar a água extra do sangue. Então, quando você bebe litros de água em uma hora, seus rins ficam sobrecarregados. Beber até 800 a 1000 ml de água em uma hora deve ser bom se você estiver com uma saúde normal.
A hidratação excessiva é particularmente perigosa quando você tem problemas renais. Pesquisadores sugerem que pode realmente causar progressão da doença renal crônica. Também pode desencadear um risco aumentado de desenvolver doença cardiovascular. 5
6. Tensões O Coração
Seu corpo tem um mecanismo eficaz de absorção de água. Quase 80% dos líquidos que você bebe é absorvido pelo intestino delgado através de um processo chamado osmose. A água entra na corrente sanguínea, aumentando assim o volume total do seu sangue. Beber muita água pode sobrecarregar o seu coração devido ao aumento do volume sanguíneo e também levar a convulsões em alguns casos.
A função renal e a saúde do coração também estão intimamente relacionadas. Pacientes com insuficiência cardíaca congestiva ou outros problemas cardíacos que também afetam os rins tendem a reter mais água no corpo, agravando o problema. Em seu caso, beber muita água pode esticar as fibras do músculo cardíaco e resultar em insuficiência cardíaca. 6
7. faz você se sentir cansado
Excreção de fluidos é principalmente a função dos seus rins. Quando você bebe mais água do que o necessário para o seu corpo, são os seus rins mais tensos. Eles precisam trabalhar duro para remover o excesso de água, o que pode levar a uma reação de estresse de seus hormônios. Isso pode fazer você se sentir cansado ou cansado. Além disso, a diluição de eletrólitos pode desencadear a exaustão.
Beber água clorada por muito tempo pode causar câncer
Por mais que pensemos que a água da torneira é segura para beber, a verdade é que a maior parte da água potável nos Estados Unidos é tratada com cloro para desinfetá-la. Beber muita água clorada durante um período de tempo significa aumentar a ingestão de cloro. Estudos mostraram que o risco de câncer de bexiga aumentou com a ingestão de água da torneira e bebidas feitas com água da torneira. 7
Quanta água você deve beber?
Mas o quanto você precisa beber realmente depende da sua idade, sexo, peso corporal, níveis de atividade, metabolismo e medicação, bem como condições ambientais. 8 9 As pessoas em climas temperados e com pouca atividade física podem não precisar dos 8 copos de água diariamente. A National Health Services, Reino Unido, recomenda limitar a ingestão a 6 a 8 copos de água, totalizando cerca de 1,2 litros por dia, 10 especialmente quando se bebe outros líquidos e alimentos cheios de água.
A regra geral a seguir é tomar cuidado com os sinais de sede do seu corpo. Em uma pessoa saudável, a cor da urina é um bom indicador, assim como o número de vezes que você faz xixi em um dia . Nos dias quentes e úmidos e nos dias em que você pratica exercícios extenuantes, beba 1,5 a 2,5 xícaras mais, de preferência com alguns eletrólitos para equilibrar os sais. Mas certifique-se de beber a água em pequenas quantidades durante o dia e não de uma só vez.
