Por que ser perfeccionista pode ser prejudicial

Se você é um perfeccionista, você provavelmente está familiarizado com a sensação de querer fazer tudo da maneira certa. Você pode ter dificuldade em entregar documentos, agonizar sobre projetos no trabalho e até se preocupar com pequenos erros do passado.

Segundo os pesquisadores , os perfeccionistas se apegam a padrões irrealisticamente altos e se tornam autocríticos se acreditarem que não atingiram esses padrões. Os perfeccionistas provavelmente também sentirão culpa e vergonha se experimentarem fracassos, o que frequentemente os leva a evitar situações em que estão preocupados com a possibilidade de falhar. Amanda Ruggeri, escrevendo sobre perfeccionismo para a BBC Future , explica : “Quando os perfeccionistas não conseguem, eles não se sentem decepcionados com o que fizeram. Eles sentem vergonha de quem são.

Embora muitas pessoas vejam a busca da excelência como uma coisa boa , os pesquisadores descobriram que, no extremo, o perfeccionismo está realmente ligado à baixa saúde mental.

Em um estudo , os pesquisadores analisaram como o perfeccionismo estava relacionado à saúde mental em estudos anteriores. Eles analisaram um total de 284 estudos (com mais de 57.000 participantes) e descobriram que o perfeccionismo estava associado a sintomas de depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos alimentares. Eles também descobriram que pessoas com maior perfeccionismo (ou seja, participantes que se identificaram mais fortemente com traços perfeccionistas) também relataram níveis mais altos de sofrimento psicológico geral.

Em um artigo publicado em 2016 , os pesquisadores analisaram como o perfeccionismo e a depressão estavam relacionados ao longo do tempo. Eles descobriram que pessoas com alto nível de perfeccionismo tendem a ter um aumento nos sintomas de depressão, o que sugere que o perfeccionismo pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de depressão. Em outras palavras, embora as pessoas possam pensar em seu perfeccionismo como algo que as ajuda a ter sucesso, parece que seu perfeccionismo pode, na verdade, ser prejudicial à sua saúde mental.

O perfeccionismo é sempre prejudicial? Os psicólogos debateram esse ponto, com alguns sugerindo que pode haver algo como o perfeccionismo adaptativo , no qual as pessoas se mantêm em altos padrões sem se engajar em autocríticas sobre os erros que cometem. Alguns pesquisadores sugeriram que uma forma mais saudável de perfeccionismo envolve perseguir metas porque você quer, e não se culpar se você não atingir uma meta. No entanto, outros pesquisadores sugerem que o perfeccionismo não é adaptativo : de acordo com esses pesquisadores, o perfeccionismo é mais do que apenas se manter em padrões elevados, e eles não acham que o perfeccionismo é benéfico.

Em um estudo , os pesquisadores analisaram como o perfeccionismo mudou com o tempo. Os pesquisadores revisaram dados previamente coletados de mais de 41.000 estudantes universitários, de 1989 a 2016. Eles descobriram que, durante o período estudado, os estudantes universitários relataram níveis crescentes de perfeccionismo: eles se mantiveram em padrões mais elevados, sentiram que havia expectativas mais altas, e manteve os outros em padrões mais elevados. É importante ressaltar que o que mais aumentou foram as expectativas sociais que os jovens adultos captavam do ambiente ao redor. Os pesquisadores supõem que isso poderia ocorrer porque a sociedade está cada vez mais competitiva: os estudantes universitários podem perceber essas pressões de seus pais e da sociedade, o que aumentaria as tendências perfeccionistas.

Como o perfeccionismo está associado a resultados negativos, o que alguém com tendências perfeccionistas pode fazer para mudar seu comportamento? Embora as pessoas às vezes hesitem em desistir de suas tendências perfeccionistas, os psicólogos apontam que desistir da perfeição não significa ser menos bem-sucedido. Na verdade, como os erros são uma parte importante do aprendizado e do crescimento , abraçar a imperfeição pode realmente nos ajudar no longo prazo.

Uma alternativa possível ao perfeccionismo envolve o desenvolvimento do que os psicólogos chamam de mentalidade de crescimento . Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que cultivar uma mentalidade de crescimento é uma maneira crucial de nos ajudar a aprender com nossos fracassos. Ao contrário daqueles com mentalidade fixa (que vêem seus níveis de habilidade como inatos e imutáveis), aqueles com mentalidade de crescimento acreditam que podem melhorar suas habilidades aprendendo com seus erros. Os psicólogos apontam que os pais podem ter um papel crucial em ajudar seus filhos a desenvolver atitudes mais saudáveis ​​em relação ao fracasso: podem elogiar seus filhos por fazer um esforço (mesmo que os resultados sejam imperfeitos) e ajudar as crianças a perseverar quando cometem erros.

Outra alternativa potencial ao perfeccionismo é cultivar a autocompaixão . Para entender a autocompaixão, pense em como você responderia a um amigo próximo se cometesse um erro. As probabilidades são, você provavelmente responderia com gentileza e compreensão, sabendo que seu amigo queria dizer bem. A idéia por trás da autocompaixão é que devemos nos tratar com gentileza quando cometemos erros, nos lembrar de que os erros fazem parte do ser humano e evitar sermos consumidos por emoções negativas. Como Ruggeri aponta para o futuro da BBCa autocompaixão pode ser benéfica para a saúde mental, mas os perfeccionistas tendem a não se tratar de maneira compassiva. Se você está interessado em tentar promover mais auto-compaixão, o pesquisador que desenvolveu o conceito de auto-compaixão tem um pequeno exercício que você pode tentar.

Os psicólogos também sugeriram que a terapia cognitivo-comportamental pode ser uma maneira de ajudar as pessoas a mudarem suas crenças sobre o perfeccionismo. Embora o perfeccionismo esteja ligado à baixa saúde mental, a boa notícia é que o perfeccionismo é algo que você pode mudar. Trabalhando para ver os erros como oportunidades de aprendizado e substituindo a autocrítica pela compaixão, é possível superar o perfeccionismo e desenvolver uma maneira mais saudável de estabelecer metas para si mesmo.

• Curran, T., & Hill, AP (2017, 28 de dezembro). O perfeccionismo está aumentando com o tempo: uma meta-análise das diferenças entre grupos de nascimento de 1989 a 2016. Boletim Psicológico . Publicação online avançada. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17 de setembro). É possível ser um perfeccionista sem ficar louco? A ciência de nós (New York Magazine). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, RL (2017, 15 de março). Imperfeição bem sucedida. Psicologia hoje . https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, HJ, Hagger, MS e Egan, SJ (2016). A relação entre perfeccionismo e psicopatologia: uma meta-análise. Journal of Clinical Psychology, 73 (10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff K. Definição de auto-compaixão. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/