A água de limão é uma bebida feita a partir de água misturada com suco de limão fresco. Pode ser apreciado quente ou frio. Este tipo de água é muitas vezes alegado ter vários benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da digestão, melhorando o foco e aumentando os níveis de energia.
Também é dito para ajudar a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.
A água do limão é baixa em calorias
A água de limão é geralmente uma bebida muito baixa em calorias.
Supondo que você esprema o suco de meio limão na água, cada copo de água com limão conterá apenas seis calorias ( 1 ).
Por esse motivo, se você trocar bebidas de alto teor calórico como suco de laranja e refrigerante por água de limão, essa pode ser uma excelente maneira de reduzir calorias e ajudar na perda de peso.
Por exemplo, uma xícara de suco de laranja (237 ml) contém 110 calorias e uma garrafa de refrigerante de 16 onças (0,49 litros) contém 182 calorias ( 2 , 3 ).
Substituir apenas uma dessas bebidas por dia por um copo de água com limão pode reduzir a ingestão diária de calorias em 100 a 200 calorias.
Algumas evidências mostram que beber bebidas com baixas calorias com as refeições pode diminuir o número total de calorias consumidas na refeição.
Em um estudo, 44 mulheres almoçaram com uma bebida que continha calorias ou uma que não continha calorias. Os pesquisadores mediram as calorias consumidas.
Eles descobriram que beber bebidas contendo calorias, como refrigerantes adoçados com açúcar, leite e suco com uma refeição, não fazia as pessoas compensarem comendo menos. Em vez disso, o total de calorias consumidas aumentou devido às calorias da bebida (4 fonte confiável).
Embora a água de limão não seja livre de calorias, ela é suficientemente baixa em calorias para produzir um efeito similar e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.
RESUMO: A água de limão é baixa em calorias. Beber em vez de bebidas com alto teor calórico pode ajudar a contribuir para a perda de peso.
De transportar nutrientes para as células para transportar resíduos para fora do corpo, beber bastante água para se manter hidratado é um componente crítico da saúde.
Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde regular a temperatura corporal até melhorar o desempenho físico (5 Fonte Confiável).
Algumas evidências também sugerem que manter-se hidratado pode ajudar na perda de peso.
Pesquisas indicam que o aumento da hidratação pode aumentar o colapso das gorduras e aumentar a perda de gordura (6 Fonte Confiável).
Manter-se bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água , o que pode causar sintomas como inchaço, inchaço e ganho de peso (7 Fonte Confiável).
Como a maioria da água de limão é feita de água, ela pode ajudar a manter uma hidratação adequada.
RESUMO: Beber água com limão pode ajudar a manter-se hidratado, o que reduz a retenção de água e pode aumentar a perda de gordura.
Estudos mostram que beber bastante água pode ajudar a aumentar o seu metabolismo .
Pesquisadores sugerem que a boa hidratação aumenta a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrado nas células que ajuda a gerar energia para o corpo (6 Fonte Confiável).
Isso leva a um aumento no metabolismo, o que pode levar à perda de peso subsequente.
A água potável também mostrou aumentar o metabolismo ao induzir a termogênese, um processo metabólico no qual as calorias são queimadas para produzir calor.
Em um estudo, 14 participantes beberam 16,9 onças (0,5 litros) de água. Verificou-se que a água potável aumentava a sua taxa metabólica em 30% durante 30-40 minutos (8 Fonte Confiável).
Outro estudo analisou os efeitos da água potável em 21 crianças com excesso de peso. Beber 0,3 onças de água por 2,2 quilos de peso corporal (10 ml / kg) aumentou o metabolismo em impressionantes 25% por 40 minutos (9 Fonte Confiável).
A pesquisa em água de limão especificamente é limitada. No entanto, como a água é o ingrediente principal, ela provavelmente traz os mesmos benefícios de aumento do metabolismo que a água comum.
RESUMO: Estudos mostram que a água potável pode aumentar o metabolismo, melhorando a função mitocondrial e induzindo a termogênese.
A água potável é frequentemente recomendada como parte fundamental de qualquer regime de perda de peso, pois pode promover saciedade e plenitude sem acrescentar calorias.
Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água na ingestão de calorias em 24 idosos com sobrepeso e obesidade.
O estudo revelou que o consumo de 0,5 litros de água antes do pequeno almoço diminuiu o número de calorias consumidas na refeição em 13% (10 Fonte Confiável).
Outro estudo descobriu que beber água com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição (11 Fonte Confiável).
Porque a água de limão é baixa em calorias e pode promover a plenitude da mesma forma que a água regular, pode ser uma maneira eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.
RESUMO: Água comum e água de limão podem ajudar a promover saciedade e plenitude, o que pode diminuir a ingestão de calorias e levar à perda de peso.
Devido aos seus potenciais efeitos benéficos no metabolismo, saciedade e hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo água de limão) pode aumentar a perda de peso .
Em um estudo, 48 adultos foram divididos em duas dietas: uma dieta de baixa caloria com 0,5 litro de água antes de cada refeição ou uma dieta de baixa caloria sem água antes das refeições.
No final do estudo de 12 semanas, os participantes do grupo da água tinham perdido 44% mais peso do que os participantes no grupo não-água (12 Fonte Confiável).
Outra pesquisa sugere que o aumento da ingestão de água poderia ajudar a estimular a perda de peso, independente de dieta ou exercício.
Um estudo de 2009 mediu o consumo de água em 173 mulheres com excesso de peso. Constatou-se que a maior ingestão de água foi associada a uma maior perda de peso corporal e gordura ao longo do tempo, independentemente da dieta ou atividade física (13 Fonte Confiável).
Embora esses estudos se concentrem especificamente na água comum, os mesmos resultados provavelmente se aplicam também à água de limão.
RESUMO: Alguns estudos sugerem que beber água regularmente ou água com limão pode aumentar a perda de peso, independentemente da dieta ou exercício.
A água de limão vem com muitos benefícios potenciais, desde a promoção da hidratação até o aumento da saciedade.
No entanto, é importante notar que todos esses benefícios vêm do seu ingrediente principal – a água.
A água de limão contém alguns nutrientes adicionais do suco de limão, como a vitamina C e antioxidantes, mas é improvável que isso tenha algum efeito no seu peso.
Além disso, o efeito alcalinizante do suco de limão não tem efeitos claros sobre o peso.
Tudo o que foi dito, a água de limão pode ter alguns benefícios para a prevenção de pedras nos rins , devido aos ácidos que ela contém (14 Fonte Confiável, 15 Fonte Confiável, 16 Fonte Confiável)
RESUMO: A água de limão pode ser benéfica para a perda de peso, mas não tem benefícios adicionais em relação à água comum.
A água de limão é uma bebida altamente personalizável e pode ser adaptada com base na preferência pessoal.
Receitas geralmente pedem o suco de pelo menos meio limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.
Algumas folhas de hortelã fresca ou uma pitada de açafrão são maneiras deliciosas e saudáveis para apimentar um copo de água de limão.
Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água de limão, mas pode ser apreciado a qualquer hora do dia.
Ele também pode ser consumido quente, como chá ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.
Apesar das alegações de que a água de limão tem maiores benefícios quando consumida em certas temperaturas, há poucas evidências para sustentar que isso faz diferença.
RESUMO: A água de limão pode ser personalizada com base na preferência pessoal e pode ser apreciada quente ou fria a qualquer hora do dia.
A água de limão pode promover plenitude, apoiar a hidratação, aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso .
No entanto, a água de limão não é melhor do que a água normal quando se trata de perder gordura.
Dito isto, é saboroso, fácil de fazer e pode ser usado como um substituto de baixa caloria para bebidas de alto teor calórico.
Desta forma, poderia ajudar a promover a perda de peso e melhorar a saúde.