Quase todo mundo já esteve lá, você mal fechou os olhos por algum motivo ou talvez não conseguiu dormir. Outros reclamam que dormiram apenas algumas horas, talvez apenas uma ou duas. A maioria das pessoas experimenta os efeitos negativos da falta de sono depois de apenas uma noite. Cansaço, por exemplo. No entanto, esse sintoma não é de longe o pior que pode acontecer com você ao perder suas preciosas horas de sono. O que muitas vezes as pessoas não percebem é que não dormir pode ser fatal e nem demora tanto.
O americano Randy Gardner não conseguia acreditar que dormir fosse necessário. Portanto ele fez um autoexperimento e ficou acordado por 11 dias e 24 minutos sem usar remédios, álcool, drogas ou qualquer outra forma de estimulante. Eventualmente ele teve que desistir, experimentou paranóia, alucinações e muitos outros fenômenos médicos.
Ainda não está convencido de que uma boa noite de sono é obrigatória? Então sugerimos que você dê uma olhada na lista abaixo. Isto é o que as pessoas com falta crônica de sono podem esperar experimentar.
10. Acidentes de carro
Não, a falta de sono nem sempre leva diretamente a um acidente de carro, especialmente se a pessoa que está com falta de sono não estiver dirigindo o carro. Mas o que acontece é que dormir pouco pode acumular-se num período de tempo mais longo e pode aparecer em momentos em que você menos pode pagar. Por exemplo, quando você dirige seu carro na rodovia.
A investigação demonstrou que os condutores que têm falta de sono têm uma boa perceção dos riscos que correm, mas na verdade é mais perigoso conduzir com falta de sono do que quando está bêbado! A diferença está na percepção; as pessoas que beberam mais (pelo menos até ficarem muito bêbadas) sabem que estão sob influência. Uma pessoa com privação de sono não notará nada disso até que seja tarde demais e estacione o carro nas barreiras de segurança.
9. Cérebro ineficiente
Alguma chance de você estar dormindo menos porque precisa de mais tempo para fazer certas coisas? Você pode ficar desapontado. A privação do sono pode tornar nosso cérebro muito menos eficiente . Em outras palavras, cochilos regulares podem ajudar seu cérebro a permanecer eficaz e eficiente. Assim como um computador, você deve desligar de vez em quando e também devemos permitir uma noite ocasional de sono para o nosso cérebro.
Estudos demonstraram que pessoas com privação de sono bombeiam uma enorme quantidade de sangue para o “córtex pré-frontal” (testa – cérebro usado para pensamentos e comportamentos conscientes). Há uma razão para isso, porque o seu cérebro está trabalhando muito para superar os efeitos da privação de sono. E toda essa energia não é destinada a nenhum outro uso, apenas para manter sua consciência desperta. Então é muita energia perdida, mesmo que você pense que ganhou algumas horas por não dormir!
8. Você bagunça sua memória de curto prazo
Sua memória ativa, com um intervalo de tempo de apenas alguns segundos a alguns minutos, precisa dormir. Sem dormir, sua memória não consegue nem lembrar alguns números, muito menos decorar um número de telefone. As percepções nem sempre são armazenadas diretamente na memória de longo prazo, mas sempre passam primeiro pela memória de curto prazo.
Se você tem privação de sono, sua memória de curto prazo costuma ser comprometida como uma das primeiras. Os sintomas começam leves, você fica um pouco confuso e tem dificuldade para lembrar os números, mas pode facilmente começar a ficar completamente fora de controle. Randy Gardner, nosso autoexperimentador na introdução, foi questionado no décimo primeiro dia de seu experimento sobre quais números obtemos quando subtraímos repetidamente 7 de 100. Ele teve que parar aos 65, ele não tinha ideia do que estava fazendo… Nós perguntamos nós mesmos a mesma pergunta.
7. Memória de longo prazo também desapareceu!
Não há memória de curto prazo, mas pelo menos você terá lembranças de antes de dormir em abstinência. Certo? Não, talvez você preveja isso, mas eventualmente sua memória de longo prazo também ficará confusa. Isso ocorre porque nosso cérebro precisa do sono para integrar , ordenar e processar tudo o que vivenciamos e vivenciamos no passado. Não só isso, mas parecemos consolidar a nossa aprendizagem enquanto dormimos. A falta de sono atrapalha gravemente esse processo, o que significa que é difícil estabelecer memórias de longo prazo e é mais difícil aprender novas habilidades.
Você pode ver isso como se nosso cérebro estivesse colocando todas as nossas experiências em prática quando estamos dormindo. Se não dormirmos as horas necessárias, isso não poderá ser feito. Portanto, nem pense em tentar aprender alguma coisa se você tiver alguma privação de sono. Especialmente quando se trata de habilidades, esqueça.
6. Nenhuma atenção
Não subestime uma pessoa normal. Os humanos em estado de vigília são muito bons em prestar atenção e estar alertas sobre o que está ao seu redor. Podemos perceber, sentir ou ouvir os menores movimentos quando queremos. Uma falta de sono decente, no entanto, pode arruinar todos esses “super”poderes.
A falta de sono nos torna mais ou menos surdos , estúpidos e cegos para as coisas que acontecem ao nosso redor. Não literalmente, é claro, você ainda vê essas coisas, mas mal as percebe. Você é literalmente incapaz de se concentrar ou focar sua atenção. Você só é capaz de responder instintivamente a certos sinais, e mesmo isso está sendo terrível para você. É por isso que as pessoas com privação de sono muitas vezes se sentem distantes e distraídas do ambiente.
5. Nem pense em planejar
Após cerca de 36 horas sem dormir, sua capacidade de planejar e coordenar seu tempo e ações estará totalmente fora do caminho. Testes mostraram que grande parte do seu cérebro, a parte que cuida do agendamento das operações para iniciar e parar, simplesmente para de funcionar, já após alguns dias de privação de sono. É por isso que as pessoas com privação de sono facilmente permanecem num círculo de determinado comportamento, e continuam repetindo o mesmo ato, ou continuam a andar numa nuvem de dúvidas, em vez de tomarem decisões.
Por exemplo, o arroz que você quer comprar no supermercado. A maioria de nós não gastará muito tempo nisso. Algumas pessoas talvez se informem sobre o conteúdo calórico ou procurem o logotipo da sustentabilidade, mas um indivíduo com sono limitado pode levar alguns minutos para decidir comprar o arroz. E você pode imaginar que fazer compras vai demorar muito, pois você precisa de pelo menos 10 minutos para decidir cada produto.
4. Regra dos hábitos
Exatamente, se você não consegue mais tomar decisões, você recorre aos seus hábitos. Eles estão incorporados aos seus padrões de pensamento automático e, portanto, exigem menos intervenção do córtex pré-frontal (ver número 9). Portanto, seus hábitos são a única coisa que lhe resta.
No entanto, pode dar certo se seus hábitos forem geralmente positivos, mas na maioria das vezes não é esse o caso. Pessoas com privação de sono comem significativamente mais fast food, recorrem a velhos hábitos ( tabagismo ) e geralmente são menos capazes de pensar nas consequências dessas ações.
3. Arriscado
Estudos investigaram se a falta de sono afeta sua própria sensação de risco e, sim, há uma conexão. Com pouco sono, as pessoas são menos capazes de calcular adequadamente certos riscos. Em outras palavras, sua sensação de risco é reduzida. Uma das razões pelas quais você acha que pode dirigir, depois de perder duas noites de sono.
Isso foi estudado com jogadores de cartas que jogam até tarde da noite e não dormem o suficiente. Esses jogadores parecem ser rapidamente fixados em um único plano estratégico ou forma de jogar e não conseguem adaptar seu jogo. Quando normalmente você teria desistido, agora você continua apostando e aumentando. Não é tão inteligente…
2. Células cerebrais morrendo
Vale a pena se preocupar com todas as coisas acima no contexto cotidiano, mas mesmo se você estiver em segurança em seu próprio quarto, cercado de alimentos saudáveis, sem negócios de alto risco e com material suficiente para se manter na vida? Então você ainda não chegou lá.
Estudos com ratos mostraram que após um longo período sem dormir, cerca de 25% das células cerebrais simplesmente param de funcionar. E eventualmente eles morrem. Outros estudos mostraram que a privação do sono reduz a integridade da parte branca do cérebro. Não será imediatamente fatal, mas certamente não é nada saudável!
1. Mania
Finalmente, se você acha que já viu de tudo, existe a mania. No começo pode parecer que você acabou de vencer a necessidade de dormir, e não se sente mais tão cansado. Mas o que você não percebe é que a maioria dos fatos listados acima também podem estar ocorrendo com você. De repente, você pode sentir uma enorme quantidade de energia e uma vontade de falar muito e continuar falando. Por mais que isso possa parecer positivo em “algumas” situações, mania é aqui mais ou menos um nome coletivo para muitos sintomas, como psicose, paranóia, alucinações, agressão e assim por diante. Em outras palavras, você fica mentalmente destruído. Não é uma coisa agradável de experimentar.