Cabelo saudável e brilhante é a inveja de todo homem e mulher. Mas devido a vários fatores de estilo de vida, genética e dieta errada, nosso cabelo é vítima de sérios danos. O único remédio para todos os seus problemas capilares pode ser encontrado na dieta. É verdade: a nossa dieta tem impacto nas suas madeixas! Podemos melhorar o crescimento, a textura, o brilho e a saúde geral do cabelo com o que comemos. Escolhemos os 10 principais superalimentos para cabelos saudáveis, e todos eles são surpreendentemente fáceis de incluir em sua dieta.Muitas pessoas gastam muito dinheiro em produtos para os cabelos para resolver o problema da queda de cabelo . Mas a melhor forma de prevenir a queda de cabelo e melhorar a aparência do seu cabelo é cuidar da alimentação. Uma boa nutrição é extremamente importante para desfrutar de um crescimento saudável do cabelo. É a primeira coisa que você deve fazer quando sofre de queda de cabelo, danos excessivos ou crescimento lento do cabelo. O cabelo é um tecido de crescimento rápido. Uma variedade de nutrientes são necessários para o crescimento saudável do cabelo, como vitamina A, vitamina C, vitamina E, niacina, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B12, ferro, zinco, proteínas, ácidos graxos essenciais, sílica, enxofre e germânio.
Existem certos superalimentos que podem ajudar a promover o crescimento do cabelo e resolver o problema da queda de cabelo. Como parte de sua dieta diária, eles podem cuidar de todas as suas preocupações com o cabelo. Esses superalimentos proporcionarão uma pele linda e um cabelo lindo.
Os 10 principais superalimentos para cabelos saudáveis - 10 superalimentos para prevenir a queda de cabelo.
10. Lentilhas
As lentilhas são uma ótima maneira de obter proteínas ricas em zinco, biotina e ferro em sua dieta. A proteína é uma chave importante para um cabelo saudável, pois ajuda a fortalecer os fios e auxilia na velocidade de crescimento. A proteína também atua na prevenção do ressecamento do couro cabeludo, tornando-se uma parte especialmente importante da sua dieta nos meses mais frios. Esses feijões não são apenas para vegetarianos! Os amantes de carne também podem se beneficiar do reforço vitamínico extra fornecido pelas lentilhas. Não tem certeza de como adicionar lentilhas à sua rotina alimentar normal? Experimente adicioná-los a uma sopa vegetariana.
9. Ostras
As ostras podem ser mais conhecidas por sua reputação como afrodisíacos, mas também podem deixar o cabelo saudável. Eles são repletos de zinco, que ajuda no crescimento do cabelo e mantém as glândulas sebáceas do couro cabeludo funcionando corretamente. Baixos níveis de zinco podem resultar em crescimento lento do cabelo, caspa e até queda de cabelo.
Todo mundo adora ostras por causa de suas habilidades de estimular o cabelo , ou seja, o zinco – um poderoso antioxidante. Se ostras não aparecerem regularmente no seu prato, não se desespere. Além de obtê-lo de grãos integrais e nozes, você também pode obter zinco de carne bovina e de cordeiro ou, se for vegetariano, de sementes de abóbora e grão de bico.
8. Batata Doce
Vamos falar de betacaroteno aqui. Você pode facilmente prevenir o problema de queda de cabelo consumindo regularmente batata-doce, pois ela contém beta-caroteno. Seu corpo converte esta vitamina antioxidante em vitamina A. A vitamina A promove o crescimento de células e tecidos saudáveis, incluindo cabelo e couro cabeludo. A deficiência de vitamina A geralmente resulta em pele opaca e seca… que então descama do couro cabeludo como caspa. Ao mesmo tempo, a batata-doce também contém muita vitamina C, cobre, ferro e proteínas. Você pode comer batata-doce cozida ou assada, dependendo de sua preferência.
7. Cenouras
As cenouras promovem um couro cabeludo saudável e uma boa visão, pois são uma excelente fonte de vitamina A. Como um couro cabeludo saudável é essencial para um cabelo saudável, é aconselhável incluir cenoura na alimentação e na salada. As cenouras são muito úteis para revitalizar a pele e o cabelo com aspecto opaco e cansado e deixarão a pele e o cabelo com uma aparência jovem e fresca. As cenouras são boas para a visão e também podem ser usadas para controlar a queda de cabelo. Você também pode tomá-lo em forma de suco. Um copo de suco de cenoura pela manhã é uma ótima maneira de começar o dia. Você também pode comer cenoura como fruta, ou optar por cenouras cozidas no vapor ou fazer uma sopa de cenoura saudável.
6. Laticínios com baixo teor de gordura
Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite 2% ou desnatado, contêm caseína e soro de leite, ambos ricos em proteínas, o que evita o ressecamento do couro cabeludo.
5. Frutas de cores vivas
Fruta ousada é igual a cabelo melhor ! Manga, morango, kiwi, abacaxi e pêssego são ricos em vitamina C, essencial para a produção de colágeno que dá estrutura aos cabelos. Além disso, eles têm um sabor incrível. Aí está mais uma desculpa para pedir aquele smoothie!
4. Vegetais verde-escuros
Ótimo, exatamente o que você precisa. Outra razão pela qual você precisa comer aqueles malditos vegetais. Se você não vai comer vegetais para sua saúde, pelo menos faça isso para seu cabelo. Coisas verdes como espinafre, couve, brócolis e acelga são excelentes fontes de vitamina A e C, que ajudam a produzir sebo no couro cabeludo. O sebo é a substância oleosa secretada pelos folículos capilares que funciona como um condicionador natural para o cabelo. Esses vegetais também fornecem ferro e cálcio ao corpo .
3 ovos
Ovos, talvez o alimento mais versátil da lista de superalimentos saudáveis para o cabelo. Quando se trata de cabelos saudáveis, não importa se você gosta de comer ovo mexido, ovo frito ou simplesmente ovo cozido. Existem inúmeras maneiras de incluir os ovos em sua dieta para cabelos saudáveis.
Sem dúvida os ovos são a melhor fonte de proteína. A proteína presente no ovo é considerada proteína de alta qualidade e é excelente para o crescimento e força do cabelo. Os ovos também são ricos em biotina, que é uma vitamina B essencial para a saúde do couro cabeludo e o crescimento do cabelo. Os ovos também são ricos em ferro, que transporta oxigênio para os folículos capilares. Coma um ovo no café da manhã algumas vezes por semana e você estará no caminho certo para ter um cabelo mais cheio e forte em pouco tempo.
2. Nozes
Você fica louco por cabelos grossos e brilhantes ? Você deve ingerir regularmente nozes. Existem diferentes tipos de nozes, como amêndoas, nozes, amendoins, nozes e castanhas de caju que você pode incluir em sua dieta . Todos contêm zinco, o que minimiza a queda de cabelo. A castanha-do-pará é uma das melhores fontes naturais de selênio, que alguns estudos mostram ser um mineral importante para a saúde do couro cabeludo. Além disso, as nozes contêm ácido alfa-linolênico, um tipo de ácido graxo ômega-3 que pode ajudar a condicionar o cabelo.
A vitamina E encontrada nas nozes é uma das vitaminas mais importantes que ajuda a saúde geral e a aparência do cabelo. A deficiência de vitamina E pode causar cabelos quebradiços, que se quebram ou caem facilmente. Não há necessidade de comer grandes quantidades de nozes para desfrutar do crescimento adequado do cabelo. Você pode simplesmente comer um punhado de nozes embebidas ou adicionar algumas em sua salada, macarrão ou sobremesa. Você também pode usar nozes como lanche, o que deixa um cabelo lindo.
1. Salmão
O salmão é um tipo de peixe gorduroso que faz bem ao cérebro , aos vasos sanguíneos, à pele e ao cabelo. Definitivamente, há um motivo pelo qual listamos o salmão no topo da lista de alimentos saudáveis para o cabelo. Quando se trata de alimentos que trazem um toque de beleza, é difícil vencer o salmão. Este delicioso peixe é um alimento milagroso para o seu cabelo. É cheio de proteínas, ácidos graxos ômega-3, ferro e vitamina B-12. Todos esses nutrientes são essenciais para desfrutar do crescimento e brilho adequados do cabelo e para resolver problemas como couro cabeludo seco, queda excessiva de cabelo e assim por diante.
O salmão é o alimento de beleza completo . Caso você seja vegetariano, não se preocupe! Adicione duas colheres de sopa de linhaça moída em sua dieta diária e você será beneficiado da mesma forma.