Como reduzir seu risco de câncer? Você sem dúvida já ouviu informações contraditórias sobre a prevenção do câncer. Às vezes, uma certa estratégia de prevenção do câncer defendida em uma pesquisa é alertada contra em outra. Frequentemente, o que se sabe sobre a prevenção do câncer ainda está mudando. No entanto, é bem aceito que seus riscos de adquirir câncer são determinados pelas escolhas de estilo de vida que você faz.Essas doenças são terríveis e podem parecer muito aleatórias, embora um em cada três americanos adquira algum tipo de câncer ao longo da vida. Mas você não está desamparado aqui. Há realmente muita coisa que você pode fazer para reduzir sua chance de ter qualquer tipo de câncer. Se você está interessado em diminuir seu risco de câncer, então essas 10 principais dicas sem dúvida causarão um tremendo impacto em sua vida.
Como prevenir o câncer: 10 principais maneiras de reduzir o risco de câncer:
10. Pare de usar tabaco
O uso de tabaco, independentemente do tipo, coloca você em risco de desenvolver câncer. Fumar tem sido associado a uma variedade de cânceres , incluindo câncer de pulmão, câncer de boca, câncer de garganta, câncer de laringe, câncer de pâncreas, câncer de bexiga, câncer cervical e câncer de rim. Além do câncer de cavidade oral, mascar tabaco também tem sido relacionado ao câncer de pâncreas.
Mesmo que você não use tabaco, a exposição ao fumo passivo pode aumentar sua chance de desenvolver câncer de pulmão no futuro. A prevenção do câncer é facilitada ao evitar o uso de tabaco ou tomar a decisão de parar de usá-lo completamente.
Em poucos minutos após parar de fumar, seu corpo começa a se curar, e suas chances de desenvolver vários tipos de câncer são reduzidas pela metade cinco anos após parar. Para saber mais sobre produtos para parar de fumar e outras maneiras de parar de fumar , converse com seu médico sobre isso.
9. Exercite-se regularmente
O excesso de peso é um dos fatores de risco mais significativos para cânceres de útero, cólon, mama, esôfago e rim, entre outros tipos de malignidade. Além disso, exercícios físicos têm sido relacionados a um menor risco de câncer de cólon em vários estudos.
O exercício também parece diminuir a chance de uma mulher desenvolver câncer de mama, assim como provavelmente outras malignidades reprodutivas. Além disso, mesmo que você não perca peso, o exercício servirá para protegê-la.
Adultos devem se envolver em pelo menos 150 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada toda semana, de acordo com a American Cancer Society . Crianças devem completar no mínimo 1 hora de exercícios de intensidade moderada toda semana. E exercícios adolescentes que se enquadram na categoria moderada incluem atividades como; Caminhar, nadar, jogar golfe, praticar yoga ou até mesmo limpar o quintal.
8. Coma alimentos saudáveis
Fazer mudanças na sua dieta é uma das coisas essenciais que você pode fazer para manter sua saúde. E alguns alimentos podem aumentar sua chance de desenvolver câncer.
A American Cancer Society sugere que você consuma uma dieta nutritiva rica em vegetais e frutas. Certifique-se de consumir pelo menos 2 xícaras de vegetais e frutas todos os dias. E que você limite seu consumo de carnes processadas, como cachorros-quentes e frios. Peixes, aves e cortes magros de carne bovina são as melhores opções se você precisa consumir carne.
E, você deve consumir uma grande quantidade de frutas e vegetais. Frutas, vegetais e outros alimentos de origem vegetal, como grãos integrais e leguminosas, devem formar a base da sua dieta.
Além disso, consumir menos refeições de alto teor calórico, como carboidratos refinados e gordura derivada de fontes animais, pode ajudar você a ficar mais leve e magra. Além disso, mulheres que seguem uma dieta mediterrânea que inclui azeite de oliva extravirgem e uma variedade de nozes podem ter uma chance menor de desenvolver câncer de mama. Alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, grãos integrais, legumes e nozes, fornecem a maioria das calorias da dieta mediterrânea.
7. Limite a ingestão de álcool
Se você prefere consumir bebidas alcoólicas , mantenha sua ingestão em uma média de uma dose por dia. O uso excessivo de álcool aumenta o risco de malignidades na boca, garganta, esôfago, fígado e cólon, bem como o risco de câncer de mama em mulheres, de acordo com a American Cancer Society.
Fumar cigarro aumenta o risco de vários tipos de câncer que são causados pela bebida. Você pode facilmente limitar sua ingestão de álcool controlando sua bebida. Além disso, você pode tentar se exercitar quando tiver desejo por álcool e tentar beber mais água , e também remover todo o seu álcool de sua casa pode ajudá-lo. E, se você ainda não conseguir controlar sua ingestão de álcool, pode pedir ajuda a seus amigos ou familiares.
6. Proteja sua pele
O câncer de pele é um dos tipos mais frequentes de câncer, mas também é um dos tipos mais preveníveis. A radiação UV do sol, lâmpadas solares e camas de bronzeamento são prejudiciais à pele e podem causar câncer de pele se não forem protegidas delas.
Evite ficar no sol entre 10h e 16h, quando os raios solares estão no máximo. Quando estiver ao ar livre, tente ficar o mais longe possível do sol.
Óculos de sol e um chapéu de aba larga também são benéficos. Proteja as partes que estão expostas. Vista roupas que sejam densamente tecidas e largas e que cubram o máximo possível da sua pele. Além disso, não economize na proteção solar. Mesmo em dias nublados, proteja sua pele com um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 15, e alguns médicos recomendam usar FPS 30.
Quer reduzir seu risco de câncer? Aplique protetor solar generosamente e reaplique a cada duas horas ou mais frequentemente se estiver nadando ou transpirando muito. Evite usar camas de bronzeamento ou lâmpadas solares. Elas são tão prejudiciais quanto a exposição à luz solar natural.
5. Evite bebidas açucaradas
Quer reduzir seu risco de câncer? Bebidas açucaradas devem ser evitadas, e refeições ricas em calorias devem ser consumidas com moderação. Collins ressalta que, embora tais alimentos possam não causar câncer diretamente, eles podem levar você a exagerar nas calorias se fizer isso regularmente. Em vez disso, o Doutor recomenda consumir frutas, vegetais e grãos saudáveis em quantidade suficiente.
Não apenas o câncer, mas também o diabetes tipo 2, que afeta indivíduos em todo o mundo, é um dos distúrbios mais frequentes que as pessoas sofrem. Aqueles que usam bebidas carbonatadas regularmente têm 1,1% mais chances de ter a doença.
Para colocar isso em perspectiva, se toda a população dos Estados Unidos bebesse bebidas açucaradas regularmente, cerca de 3,6 milhões de indivíduos extras teriam diabetes tipo 2. O açúcar aumenta o número de calorias que você consome. Pessoas que consomem bebidas doces diariamente, sejam elas refrigerantes, sucos de frutas ou café adoçado (ou qualquer combinação dos dois), comprovadamente ganham peso mais rapidamente do que aquelas que seguem uma dieta saudável .
4. Vacine-se
Cientistas criaram vacinas que protegem seu corpo contra vírus que causam câncer, como o papilomavírus humano (HPV). A proteção contra algumas infecções virais é uma parte importante da prevenção do câncer ou para reduzir seu risco de câncer.
A chance de uma pessoa adquirir câncer de fígado aumenta se ela tiver hepatite B. É recomendado que certos adultos com alto risco de hepatite B recebam a vacina. Esses adultos incluem aqueles que são sexualmente ativos, mas não estão em um relacionamento mutuamente monogâmico, pessoas que têm infecções sexualmente transmissíveis, pessoas que usam drogas intravenosas, homens que fazem sexo com outros homens e profissionais de saúde ou segurança pública que podem entrar em contato com sangue ou fluidos corporais infectados.
O HPV é um vírus que é transferido por contato sexual e tem sido associado a malignidades cervicais e outras doenças genitais, bem como carcinomas de células escamosas do pescoço e da cabeça. A vacinação contra o HPV é recomendada para meninas e meninos entre 11 e 12 anos. O uso da vacinação Gardasil 9 para homens e mulheres entre 9 e 45 anos acaba de ser autorizado pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos.
3. Tenha um sono de qualidade
Faça com que ter uma noite de sono decente seja uma prioridade. Com certeza, a pesquisa que conecta privação de sono e câncer não é conclusiva. Por outro lado, sono ruim e inadequado está relacionado ao ganho de peso , que é um fator de risco para câncer.
De acordo com pesquisas, aqueles que dormem menos de seis horas por noite têm maior chance de morrer de qualquer causa, e um estudo em larga escala descobriu que pessoas que dormem pouco têm maior risco de câncer.
É amplamente aceito que o sono é essencial para manter a saúde e o bem-estar humanos. O sono parece ter influência em praticamente todos os sistemas do corpo, e pesquisas sugerem que ele pode ter impacto no câncer de várias maneiras. Um ou mais desses sistemas podem ser alterados pelo sono de maneiras que aumentam a chance de desenvolver câncer, como o cérebro, o sistema imunológico, a criação e o controle de hormônios, o metabolismo e o peso corporal, entre outros.
O sono pode ter um impacto na maneira como as células se comportam, afetando seus arredores ou os sinais que influenciam como elas se desenvolvem, entre outras coisas. Vai ajudar se você dormir pelo menos 7-8 horas por noite .
2. Evite comportamentos de risco
Outra estratégia eficaz de prevenção do câncer é evitar atividades perigosas que podem resultar em infecções que, por sua vez, podem aumentar a probabilidade de desenvolver a doença. Limite o número de parceiros sexuais que você tem e sempre use camisinha durante a relação sexual.
Quanto maior o número de parceiros sexuais que você tiver ao longo da vida, maior a probabilidade de você contrair um vírus sexualmente transmissível, como HIV ou HPV. Indivíduos infectados com HIV ou AIDS têm uma chance maior de desenvolver câncer de reto, fígado e pulmões.
O câncer cervical é o tipo mais comum de câncer relacionado ao HPV, embora o vírus também possa aumentar o risco de câncer de reto, glande, garganta, vulva e útero. Além disso, compartilhar agulhas com pessoas que usam drogas intravenosas pode espalhar o HIV, bem como hepatite B e C, ambas as quais aumentam a chance de desenvolver câncer de fígado a longo prazo. Se você tiver preocupações sobre abuso ou dependência de drogas, você deve procurar assistência profissional.
1. Obtenha cuidados médicos regulares
Manter cuidados médicos básicos é um dos métodos mais eficazes para reduzir suas chances de desenvolver câncer. Todos os anos, você deve fazer um exame físico. Autoexames e exames regulares para muitas formas de câncer, como; Câncer de pele, cólon, cervical e mama. Pode aumentar suas chances de detectar o câncer precocemente, quando o tratamento tem mais probabilidade de ser eficaz e, portanto, reduzir seu risco de morte. Pergunte ao seu médico sobre o cronograma de exames de câncer mais apropriado para você.
