Hoje, estamos vivendo em 2021 e o mundo está na teia da Junk Food . Então, manter uma boa saúde se tornou muito difícil hoje em dia. Então, hoje vamos discutir os 10 melhores alimentos para ganhar peso porque ganhar peso é difícil para algumas pessoas, assim como perder peso para outras. A lista é feita por meio de pesquisas na Internet e contém alimentos vegetarianos e não vegetarianos. Então você pode escolher o melhor para você.
10 melhores alimentos saudáveis para ganhar peso rápido:
1. Produtos lácteos
Todo mundo leu sobre isso e também consumimos laticínios todos os dias. Mas você consome os laticínios certos e frescos e eles podem ser mais benéficos se você os consumir na hora certa. Mili é uma fonte muito boa de proteína. Alguns laticínios têm um alto volume de gorduras saturadas, mas de acordo com relatos, você pode consumir de 7 a 10% de gorduras saturadas em sua dieta diária. Você também pode ir para outros laticínios como manteiga, queijo, iogurte e outros.
2. Arroz
O arroz é uma ótima fonte de carboidratos e calorias. Uma xícara de cerca de 160 gramas de arroz contém 204 calorias e 44 gramas de carboidratos. E isso é muito saudável para ganho de peso. O arroz pode ajudar você a comer mais alimentos, mesmo se você for alguém cuja barriga enche muito cedo. O arroz é totalmente embalado em calorias e não faz você engordar, mas definitivamente ajudará você a fornecer calorias e a comer mais. Você deve tentar incluir arroz em sua refeição diária.
3. Carne vermelha
Carne vermelha é a melhor fonte de proteína presente lá fora. Se você não é vegetariano, nunca perca carne vermelha. Até 4 onças (115 gramas) de carne vermelha são embaladas com 330 calorias e 30 gramas de proteína. É também um dos melhores alimentos disponíveis para o crescimento muscular. A carne vermelha tem um nutriente essencial leucina que é o aminoácido chave para o crescimento de novo tecido muscular. Se você não é vegetariano, então a carne vermelha é suficiente para ganho de peso.
4. Salmão e peixes oleosos
Salmão e peixe também são uma boa fonte de proteína e gorduras. 230 gramas de salmão são embalados com cerca de 460 calorias, 28 gramas de gordura e 50 gramas de proteína. É definitivamente o alimento certo se você quer ganhar peso. Você pode comer salmão de muitas maneiras, seja cozido no vapor, assado e grelhado ou você pode comer salmão cru em sushi e sashimi. Salmão fresco e congelado é muito saudável, mas você também pode preferir salmão enlatado.
5. Suco
Smoothies são algo que todo mundo gosta e nós frequentemente os consumimos em nossa vida diária. Se você quer ganhar peso mais rápido do que eu sugiro que você beba smoothies caseiros saudáveis. Smoothies são uma ótima fonte de vitaminas e fibras. Você deve tentar consumir apenas smoothies caseiros porque os smoothies comerciais não têm nutrientes e também contêm grandes quantidades de açúcar. Você pode criar um smoothie mais saudável do que um shake de proteína se você adicionar algumas nozes, manteiga de amendoim e proteína de soro de leite em pó a ele.
6. Batatas
De acordo com os relatórios, mais de 51% das pessoas comem batatas pelo menos uma vez por dia. As batatas são uma ótima fonte de carboidratos . Depois da minha pesquisa, descobri que temos mais de 63 maneiras diferentes de cozinhar batatas e comer. Então você não vai ficar entediado comendo um único tipo de prato todos os dias, pois você cozinha batatas de forma diferente a cada dia e come batatas sem ficar entediado com elas. As batatas-doces também são muito nutritivas para ganho de peso.
7. Suplemento de proteína
Suplementos de proteína são algo muito comum entre fisiculturistas. Eles são eficazes? A proteína é um fator muito importante para o ganho de peso e o suplemento de proteína pode ser uma maneira fácil e econômica de ganhar peso. Tudo é bom se consumido no limite e o mesmo vale para o suplemento de proteína. Se você consome uma quantidade adequada de proteína para ver melhores resultados a longo prazo, então consuma proteína em alguns limites. Você pode obter resultados melhores e mais rápidos se tomar proteína e também fizer treinamento de força.
8. Abacate
Se você ama frutas, então você deve tentar abacate para ganhar peso. Um único abacate é embalado com 320 calorias e 30 gramas de gordura e 4 gramas de proteína. Abacates também têm um alto volume de fibras (14 gramas). Abacates também ajudam a reduzir riscos à saúde. Abacate mantém seu coração saudável, melhora sua visão, reduz o risco de depressão e também ajuda a melhorar sua digestão.
9. Ovos (melhor alimento para ganhar peso rápido)
Os ovos são uma das melhores e mais econômicas maneiras de crescimento muscular. Um ovo grande (50 gramas) fornece 72 calorias e 7 gramas de proteína e outros nutrientes como vitamina A, vitamina C, cálcio e ferro. Você pode cozinhar ovos de várias maneiras e omeletes são uma das formas favoritas da maioria das pessoas. Mas sempre tente comer um ovo inteiro porque a gema tem todos os nutrientes essenciais. É outro dos melhores alimentos para ganhar peso rápido.
10. Frutas secas
Muitas pessoas pensam que as frutas nutritivas perdem todos os seus nutrientes quando secas, mas isso não é verdade. Frutas secas contêm muitos nutrientes como fibras, vitaminas e antioxidantes. Frutas secas têm um gosto muito bom e são cheias de açúcares naturais. Você pode misturar algumas frutas secas em smoothies, shakes de proteína e outros alimentos. Frutas secas podem ajudar você a ganhar gordura e peso saudáveis.
