Uma boa memória é algo que todos querem – estudantes, empresários e também idosos. À medida que envelhecemos, nossa memória começa a ficar fraca e isso é normal. No entanto, se enfrentamos problemas de memória em uma idade jovem, isso pode ser um motivo de preocupação. Existem muitos exercícios cerebrais que você pode praticar para manter sua memória forte. Mas, junto com isso, também existem alguns alimentos que você deve consumir para desfrutar de uma memória afiada. Vamos aprender sobre 10 alimentos que são conhecidos por ajudar a melhorar a memória.
Os 10 Melhores alimentos pra Memória
10. Manjericão Sagrado
O manjericão sagrado é uma erva muito poderosa que pode curar muitas doenças físicas. E junto com ele aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que por sua vez pode melhorar sua concentração e poder cerebral . Esta erva ayurvédica cresce em muitas partes do sul da Ásia e é popular por suas propriedades medicinais. Esta erva também pode ser usada para combater o estresse e pode ajudar a fazer você se sentir saudável e revigorado. Você pode tomar chá de manjericão sagrado regularmente, pois ele é mentalmente estimulante e cria um efeito calmante em seu corpo e mente.
9. Óleo de coco
Triglicerídeos de Cadeia Média (TCM) é o tipo mais importante de gordura, encontrado no óleo de coco . O TCM pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo em idosos que sofrem de Alzheimer. Em 2004, foi realizado um estudo no qual foi visto que uma quantidade muito pequena, apenas 40 ml de óleo de coco quando consumido ajudou pessoas com problemas relacionados à memória. Entre aqueles que já são saudáveis, o TCM atua como um combustível para melhorar a função cognitiva e o poder cerebral .
8. Ovos
As gemas de ovos contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a melhorar a função cognitiva e o poder cerebral entre crianças em crescimento e jovens. Além disso, elas contêm colina, que o cérebro utiliza para criar acetilcolina, e se comporta como um neurotransmissor que pode melhorar a comunicação das células cerebrais e melhorar a memória.
7. Hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta pode dar um hálito fresco, manter o mau odor sob controle. E é boa para problemas de estômago e digestão, incluindo acidez. É um superalimento que tem uma boa concentração de fitonutrientes essenciais, ácidos graxos e aminoácidos, que podem estimular o funcionamento do cérebro. Também é rica em certos nutrientes vitais como magnésio, cálcio, cobre, folato, vitamina C e A, e muito mais. Não só consumir hortelã-pimenta ajuda, até mesmo cheirá-la pode oferecer profundos benefícios à saúde do cérebro.
6. Chá verde
O chá verde tem fortes propriedades antioxidantes que mantêm os radicais livres longe do seu corpo. Ele oferece muitos benefícios à saúde. Ele pode reduzir os níveis de gordura no seu corpo e também reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Além disso, o chá verde contém L-teanina, um aminoácido, que cria um efeito calmante no corpo ao reduzir os níveis de estresse. Alguns estudos também mostraram que o chá verde pode aumentar o poder do seu cérebro e ajudar a curar problemas relacionados à demência.
5. Sementes de linhaça
As sementes de linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3, que são muito importantes para melhorar a função da memória e para o desenvolvimento do cérebro. Elas até ajudam a prevenir problemas relacionados ao cérebro, como demência, Alzheimer, TDAH e problemas relacionados ao sono . As sementes de linhaça se comportam como um antidepressivo natural e, portanto, podem ajudar adultos a combater a depressão . Elas também são ricas em vitaminas B, magnésio e outros nutrientes importantes que são necessários para o funcionamento saudável do seu corpo e cérebro.
4. Nozes
Nozes, principalmente nozes, são ótimas para a saúde do seu cérebro. Elas contêm uma boa quantidade de DHA, um tipo de ácido graxo ômega-3. O DHA é conhecido por proteger a saúde do cérebro de recém-nascidos, ajuda a melhorar o desempenho cognitivo em adultos. E melhora ou previne o declínio cognitivo relacionado à idade. Um estudo até mostra que as mães que consomem DHA suficiente têm filhos mais inteligentes. Apenas consumir um quarto de xícara de nozes atende quase 100% da sua necessidade diária recomendada de DHA. Além disso, algumas pesquisas mostraram que pessoas que incluem óleo de nozes ou nozes em sua dieta têm pressão arterial em repouso mais baixa e até mesmo menor resposta da pressão arterial ao estresse.
3. Mirtilos
Mirtilos são um dos melhores alimentos para o seu cérebro. Ajuda a impulsionar a função cognitiva e a memória. E é rico em antocianinas, um composto que pode ajudar a prevenir Parkinson e Alzheimer também. De acordo com pesquisas conduzidas na Universidade Tufts, foi visto que mirtilos não só podem ajudar a melhorar a memória, mas também podem reverter a perda de memória. É conhecido por melhorar a coordenação, o equilíbrio e os problemas de memória de curto prazo. Se for consumido regularmente, pode melhorar as atividades cerebrais em humanos.
2. Brócolis
O brócolis é outro ótimo alimento para o seu cérebro. Ele é rico em nutrientes importantes como a vitamina K, que pode ajudar a impulsionar as habilidades cognitivas. Ele também contém colina, que é conhecida por melhorar a memória. Pessoas que consomem regularmente muitos vegetais verdes como o brócolis são conhecidas por passar em testes de memória com melhores resultados em comparação com aquelas que não o fazem. Este superalimento também contém uma boa quantidade de ácido fólico, que pode ajudar a prevenir o Alzheimer e pode até mesmo interromper sentimentos de depressão.
1. Café
O café é rico em cafeína, o que ajuda a elevar o humor e age como um forte estimulante para o cérebro, o que pode melhorar a memória, a função cognitiva, aumentar o estado de alerta e também impulsionar o desempenho físico . O consumo excessivo de café, no entanto, pode ser prejudicial, então certifique-se de limitar sua ingestão a apenas 2-3 xícaras por dia.
Uma boa memória afiada pode ser muito benéfica para todos. Na escola e na faculdade, ela pode ajudar você a aprender e lembrar melhor de suas matérias e, assim, ter um melhor desempenho em um exame. Como funcionário, ela pode ajudar você a ter um melhor desempenho e obter mais promoções, e como empresário, ela pode ajudar você a levar seu negócio a um nível totalmente novo. Portanto, é muito importante garantir que sua memória sempre permaneça afiada e forte, e a lista de alimentos acima pode ajudar você a conseguir isso com facilidade. Junto com a ingestão desses alimentos, certifique-se também de exercitar seu cérebro com jogos relacionados e outras atividades, e ele permanecerá forte e nunca falhará com você.
