Quando se trata da nossa saúde, nada pode nos beneficiar mais do que frutas cítricas. Essas frutas têm muitos antioxidantes e vitamina C e ambas são ótimas para a nossa saúde. A vitamina C é responsável por nos proteger de infecções, alergias e também ajuda na cura de feridas.
Quais frutas escolher?
O corredor de frutas no supermercado pode ser avassalador. Para onde quer que você olhe, há um novo tipo para experimentar e todos eles alegam ser os melhores para sua saúde. Como passamos tanto tempo comendo essas frutas deliciosas, é importante que saibamos exatamente o que elas fazem para nossos corpos.
As 8 melhores frutas cítricas que são ótimas para a saúde
As frutas cítricas são certamente um dos superalimentos mais proeminentes que existem há séculos. Elas são carregadas de vitamina C, que é ótima para o sistema imunológico , cálcio para ossos e dentes saudáveis, a polpa pode ser usada para fazer geleia, suco ou compota.
Quanto a nós, simplesmente amamos adicionar laranjas, limões e limas às minhas saladas, elas ficam ótimas com um pouco de queijo feta. Frutas cítricas também são uma excelente fonte de fibras, potássio e ajudam na digestão.
Aqui está a lista das 8 melhores frutas cítricas que são ótimas para sua saúde geral.
1. Clementinas
Acredita-se que as clementinas sejam um cruzamento entre tangerinas e laranjas, de acordo com o National Center for Biotechnology Information (NCBI). Elas são pequenas, com casca fácil de descascar, que contém 11 nutrientes essenciais a cada 100 gramas.
Os mais abundantes são fibras alimentares, vitamina C, folato e potássio. O folato pode ajudar a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e derrame, enquanto o potássio regula sua pressão arterial.
2. Toranja
Toranjas são conhecidas por seu sabor doce e picante. Elas são carregadas de vitamina A, que é ótima para sua visão e para a prevenção da degeneração macular . A fruta também contém licopeno, que atua como um antioxidante combatendo os radicais livres no corpo.
Este poderoso fitonutriente pode ajudar a reduzir os riscos de câncer, doenças cardíacas e derrame. Apesar de serem ricas em açúcar, as toranjas são, na verdade, baixas no índice glicêmico e podem ser um bom lanche da tarde para diabéticos.
3. Laranjas
Laranjas são uma ótima fonte de vitamina C e fibras alimentares. Uma laranja fornece 100 por cento da quantidade diária recomendada de vitamina C, o que mantém seu sistema imunológico forte e ajuda seu corpo a absorver ferro. A fibra alimentar pode ajudar a reduzir o colesterol e regular a função intestinal, o que previne a constipação.
Laranjas contêm antioxidantes chamados flavonoides, que reduzem a inflamação e podem proteger contra câncer, doenças cardíacas e diabetes. Procure laranjas com cascas de cores brilhantes e firmes ao toque; essas serão as mais doces e frescas.
4. Kumquats
Kumquats são frutas cítricas únicas que geralmente parecem pequenas laranjas ovais. Elas são nativas da China e podem ser comidas inteiras, incluindo a casca e as sementes. Apenas um kumquat tem 10% do seu valor diário de vitamina C e 3 gramas de fibra alimentar. Tanto a vitamina C quanto a fibra podem ajudar a suprimir o apetite, o que torna os kumquats um ótimo lanche para perda de peso.
5. Tangerinas
Tangerinas são pequenas laranjas que contêm um sabor doce semelhante ao de uma tangerina. Elas são carregadas com vitamina C, folato e fibra alimentar. Uma tangerina fornece 100 por cento do seu valor diário de vitamina C, o que é ótimo para sua visão e pele porque age como um antioxidante combatendo os radicais livres no corpo.
As tangerinas também têm baixo índice glicêmico e podem ser um bom lanche da tarde para diabéticos. Elas são fáceis de descascar e contêm apenas 86 calorias por 100 gramas.
6. Limões e limas
Limões e limas são excelentes fontes de vitamina C, pectina, fibra alimentar, cálcio, manganês, potássio, tiamina B1 e ferro. Eles também fornecem proteção contra a doença de Alzheimer, dores de artrite e distúrbios oculares.
Limões e limas ajudam na digestão e dão um ótimo sabor a saladas ou outros pratos que você prepara em casa. Eles também podem ser usados como um remédio natural para resfriados e tosses .
7. Toranjas
Pummelo é rico em antioxidantes que protegem seu corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres. Pummelos também fornece proteção contra doenças cardíacas, reduz a inflamação e a dor causada pela artrite. Essas frutas são as maiores entre as frutas cítricas e oferecem inúmeros benefícios para toda a sua família.
8. Abacaxis
Abacaxis contêm a enzima Bromelina, que é útil para aliviar dores e inchaços, bem como para melhorar a digestão. Essas frutas previnem danos ao fígado devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Também contém tiamina B1, manganês e vitamina C. Eles também fornecem proteção contra câncer e distúrbios oculares.
Todas essas frutas são ótimas quando se trata de melhorar a saúde e a expectativa de vida. E a melhor coisa sobre elas é que você pode comê-las de qualquer forma e pode adicioná-las às suas saladas também.
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