A natação trabalha praticamente todos os músculos do corpo, se você variar o tipo de derrames. Natação pode desenvolver o seu:
- Força geral
- Fitness cardiovascular
- Resistência
Não ajuda com a densidade óssea – você precisa de exercícios com pesos para isso -, mas isso é tudo o que falta do que a natação pode fazer pela sua forma física.
Razões para nadar são variadas
Você nada para os benefícios de saúde ou para a chance de socializar com os amigos na piscina? Talvez você nade porque correr todos os dias dói. Talvez você goste da sensação de flutuar e deslizar pela água. Ou é outra coisa?
A natação fornece aos corredores treinamento regular com uma atividade alternativa que aumenta a frequência cardíaca sem estresse por impacto. Uma lesão decorrente da corrida ou outra forma de exercício em terra pode fazer com que você busque exercícios que não sobrecarreguem o joelho ou o tornozelo. A natação pode ajudar você. Workouts chutando , hidroginástica , piscina de funcionamento, ou um regular de treino de natação podem dar-lhe uma grande sessão de exercício sem o peso do seu corpo batendo em suas articulações com cada movimento.
A natação regular aumenta a resistência, a força muscular e a aptidão cardiovascular. Isso faz com que seja um exercício de treinamento cruzado ideal para adicionar aos seus treinos regulares. Antes de um treino em terra firme , use a piscina para uma sessão de aquecimento. Nade com o aumento do esforço para aumentar gradualmente o ritmo cardíaco e estimular a atividade muscular. Depois de um treino terrestre, nade algumas voltas para se refrescar, mova o sangue pelos músculos para ajudá-los a se recuperar e o ajude a relaxar enquanto você desliza pela água.
Natação tem benefícios psicológicos
Passar o tempo em um treino de grupo, seja hidroginástica ou prática de natação , pode ser uma saída social. Trocando histórias, desafiando umas às outras e compartilhando o trabalho árduo, a natação com os outros é uma experiência gratificante.
Existem outros benefícios psicológicos para a natação. Relaxe e nade com um esforço muito baixo. Deixe sua mente vagar, concentrando-se em nada além do ritmo do seu derrame. Essa forma de meditação pode ajudá-lo a obter uma sensação de bem-estar. Outros benefícios incluem o desenvolvimento de habilidades para a vida como:
- Esportividade
- Gerenciamento de tempo
- Autodisciplina
- Estabelecimento de metas
- Maior senso de auto-estima
Nadar para queimar calorias
Natação queima calorias a uma taxa de cerca de 3 calorias por milha por quilo de peso corporal. Se você pesa 150 libras e leva 30 minutos para nadar uma milha, usa cerca de 900 calorias em uma hora. Se você é como muitos nadadores casuais, porém, você pode não nadar por essa distância ou duração, então nadar não é a melhor maneira de perder peso .
A natação exerce quase todo o corpo – coração, pulmões e músculos – com muito pouca tensão articular. Ele aumenta sua aptidão geral, mas não é uma ótima maneira de perder o excesso de peso.
