O termo fadiga, também conhecido como exaustão, letargia, apatia e cansaço, é usado para descrever a sensação geral de fraqueza e cansaço. Pode ser cansaço mental e físico. Há muitas pessoas que se sentem fatigadas e isso afeta suas vidas diárias. Além disso, as mulheres sentem mais fadiga do que os homens.Vários fatores de estilo de vida, problemas psicológicos ou condições médicas podem causar fadiga. Alguns fatores de estilo de vida que levam a esse problema são a ingestão excessiva de cafeína e álcool, inatividade, excesso de atividade física e também hábitos alimentares inadequados. Outros fatores que podem causar fadiga incluem depressão, estresse, ansiedade ou condições médicas como doença renal, anemia, diabetes e assim por diante. Não importa qual seja o motivo, você pode combater a fadiga incluindo alguns alimentos importantes em sua dieta sobre os quais aprenderemos agora.
Os 10 Melhores alimentos para combater a fadiga
O que comer para energia natural? Aqui estão 10 alimentos importantes para combater a fadiga:
10. Bananas
As bananas são ricas em potássio, que nosso corpo requer para converter açúcar em energia. Elas também são ricas em vários nutrientes importantes, incluindo vitamina B, C, ácidos graxos ômega-6, ácidos graxos ômega-3 , carboidratos e fibras, e isso ajuda a vencer a desidratação, o cansaço e outros sintomas de fadiga. Além disso, os açúcares naturais como glicose, frutose e sacarose presentes nas bananas dão rápidos aumentos de energia.
Você deve comer 1-2 bananas diariamente. Como alternativa, você pode fazer um smoothie ou shake de banana para obter energia total e também se manter hidratado.
9. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são um lanche perfeito para combater a fadiga. Elas são cheias de proteína de alta qualidade, vitaminas B1, B2, B5, B6, ácidos graxos ômega-3 e minerais como fósforo, magnésio, manganês, cobre e ferro. Esses nutrientes juntos trabalham para fornecer energia, impulsionar seu sistema imunológico e ajudar a combater todos os sintomas de fadiga. Além disso, o triptofano presente nas sementes de abóbora ajuda você a dormir melhor e a lidar com a fadiga emocional.
Você só precisa comer um punhado de sementes de abóbora para obter energia instantânea e se livrar da fadiga. Você pode até torrar as sementes ou optar por manteiga de abóbora para aproveitar uma melhor taxa de metabolismo.
8. Chá verde
Uma xícara de chá verde pode ajudar a se livrar da fadiga, particularmente da fadiga relacionada ao trabalho e ao estresse. O chá verde é rico em polifenóis que são conhecidos por reduzir o estresse , melhorar o foco mental e aumentar a energia. Ele também tem componentes que são conhecidos por aumentar o metabolismo e poupar você das desvantagens de estar fatigado.
Você só precisa beber 2-3 xícaras de chá verde todos os dias para aproveitar os imensos benefícios. Você pode usar saquinhos de chá ou folhas de chá e pode adicionar mel para torná-lo saboroso.
7. Iogurte
O iogurte contém uma boa quantidade de proteína, probióticos saudáveis para o intestino e carboidratos, que podem facilmente ajudar você a combater a fadiga. Na verdade, seu corpo pode processar iogurte muito mais rápido em comparação a qualquer alimento sólido e, portanto, serve como uma fonte rápida de energia sempre que você precisar. Os probióticos presentes no iogurte também podem ajudar a aliviar os sintomas do transtorno de fadiga crônica.
Você pode comer iogurte sempre que quiser. Certifique-se de consumir pelo menos 1 xícara de iogurte (sem gordura) todos os dias. Se você não gosta de iogurte natural, pode adicionar algumas nozes ou frutas de sua escolha, ou fazer um smoothie de iogurte.
6. Aveia
A aveia é um alimento perfeito para combater a fadiga. Ela é rica em carboidratos que são armazenados no seu corpo como glicogênio e oferece combustível para seus músculos e cérebro durante todo o dia. Além disso, ela tem nutrientes como magnésio, proteína, vitamina B1 e fósforo, que ajudam a manter seus níveis de energia altos. A aveia também é muito boa para sua saúde digestiva por causa de seu alto teor de fibras.
Você pode simplesmente comer uma tigela de aveia no café da manhã ou cobrir sua aveia com nozes e frutas frescas para aproveitar benefícios adicionais.
5. Melancia
Se você se sentir fatigado após um treino ou em um dia de verão por causa da desidratação, então você pode recuperar a energia perdida comendo uma fatia de melancia. A melancia é rica em eletrólitos e água que mantém a desidratação longe e ajuda a fazer você se sentir ativo e mantém os sintomas de fadiga sob controle.
Da próxima vez que você se sentir cansado e precisar de energia instantânea, corte uma fatia de melancia e aproveite para comê-la. Você também pode adicionar um pouco de mel, água e suco de limão a algumas fatias de melancia, fazer o suco e beber. Será uma boa ideia beber esse suco após o treino para ajudar a evitar a fadiga.
4. Feijões
Feijões são algo que todos devem incluir em sua dieta, pois não só podem ajudar a evitar que você se sinta fatigado, mas também oferecem muitos benefícios à saúde. Eles são ricos em fibras, têm uma boa proporção de proteínas e carboidratos e também têm muitos minerais, incluindo magnésio, cobre, ferro, potássio e fósforo. Essas composições nutricionais oferecem energia duradoura e não deixam você se sentir fatigado.
Você pode comer diferentes tipos de feijão para diferentes refeições. Por exemplo, no café da manhã, você pode comer soja cozida, e no almoço ou jantar, você pode comer sopa de feijão preto ou salada.
3. Nozes
As nozes são outro alimento que combate a fadiga. Elas são ricas em ácidos graxos ômega-3, que podem neutralizar os sintomas da fadiga com facilidade. Elas também são conhecidas por ajudar a aliviar sintomas leves de depressão . Além disso, as nozes contêm fibras e proteínas, as quais ajudam a aumentar a energia depois de você ter aproveitado um bom treino.
Tente comer 1/4 de xícara de nozes descascadas todos os dias. Você pode até comer algumas nozes torradas como um lanche do meio-dia ou pode polvilhar alguns pedaços em seus smoothies, milk-shakes ou cereais.
2. Espinafre
O espinafre também é um alimento que combate a fadiga e está facilmente disponível. Ele é rico em ferro, que ajuda seu sangue a levar oxigênio para as células do seu corpo. Isso ajuda a produzir energia e a combater o cansaço e outros sintomas de fadiga.
Você pode adicionar espinafre aos seus smoothies, ensopados e ensopados, ou às suas sopas e sanduíches para torná-los saudáveis e benéficos.
1. Pimentão vermelho
O pimentão vermelho é extremamente rico em vitamina C. Este antioxidante, além de fortalecer seu sistema imunológico, também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que causa fadiga. A vitamina C, de fato, é importante para um sistema adrenal saudável que ajuda a prevenir a fadiga por estresse emocional ou físico.
Você só precisa consumir 1 xícara de pimentão vermelho regularmente para manter seu metabolismo e níveis de energia altos. Você pode comer pimentão vermelho cru, ou até mesmo grelhar, assar ou assar.
Cada um dos alimentos mencionados nesta lista oferece a energia muito necessária e previne que você sinta fadiga. Se você comer esses alimentos diariamente, provavelmente não sentirá falta de energia e, portanto, não precisará optar por nenhum medicamento prescrito.
