A mediação é considerada uma das melhores soluções para aprimoramento corporal e mental. A mediação tem muitas técnicas a serem seguidas. Então, o que eles são?Em um artigo publicado pelo New York Times, Richard J. Davidson, PhD, diretor do laboratório de neurociência da Universidade de Wisconsin, afirmou que a mediação é uma família de atividades e habilidades mentais diferentes que são necessárias para diferentes práticas meditativas.
Ele disse que a mediação não é tão fácil de ser realizada, pois exige muitas horas de mente vazia e não pensa em nada. No entanto, o caminho mais curto de aprendizagem começa aprendendo a respirar.
Mediação de Concentração:
A concentração é a técnica mais utilizada na mediação. Ele exige focar em um único ponto que pode estar começando uma chama de vela ou repetir uma única palavra.
Uma vez que é difícil começar como a mediação por um longo período de tempo é desafiadora, os iniciantes podem praticá-lo de forma progressiva, ou seja, começando por alguns minutos e avançando por mais tempo.
Neste tipo de mediação, a atenção é dedicada a um único objetivo. Aqui você precisa aprender a se livrar dos pensamentos que vêm à sua mente além do seu objetivo. Então você aprende como melhorar a concentração.
Meditação de atenção plena
Observar os pensamentos errantes ao passarem pela mente é o alvo principal da mediação de atenção plena. Ao praticá-lo, você aprende a habilidade de julgar as experiências que você produz como ruim ou bom muito rapidamente. Um dos principais objetivos é desenvolver o equilíbrio interno de uma pessoa.
Em várias escolas de meditação, os alunos podem reunir as técnicas de Mindfulness e concentração.
Técnicas alternativas de mediação:
Ao usar o que é chamado de compaixão na cultura budista, um praticante pode transformar ações negativas e transformá-las em positivas.
Tai chi, chi kung e meditação ambulante são considerados como técnicas populares de mediação.
Benefícios da meditação
O relaxamento é um dos melhores benefícios da mediação. Este termo foi cunhado por Herbert Benson, MD, pesquisador da Harvard University Medical School na década de 1070. O relaxamento tem um impacto positivo no sistema nervoso simpático.
O relaxamento diminui a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea, reduz a freqüência cardíaca, reduz os níveis de cortisol no sangue e retarda a taxa respiratória. Isso também faz com que os praticantes sintam menos estresse, menos ansiedade, relaxamento profundo e dá-lhes o privilégio de sentir-se bem-estar.
Manter uma calma de mente e senso de equilíbrio interno ao libertar a mente do apego mental às coisas que não pode controlar é o principal objetivo da mediação na filosofia budista.
Passos de mediação simples para iniciantes:
Este é um exercício muito bom para começar a praticar a mediação:
1- Deite-se confortavelmente em uma cadeira normal ou de meditação.
2- Tenha os olhos fechados.
3- Respire naturalmente sem controlá-lo.
4- Concentre-se na respiração e em como o corpo se move com cada inalação e expiração. Observe seu peito, ombros, caixa torácica e barriga. Controle sua respiração sem fazer nenhum esforço; simplesmente concentrado. Se você começar a pensar em algo, simplesmente volte a focar sua respiração. Mantenha este estado de meditação por 2-3 minutos para começar e tente por mais tempo.
