Todos nós já sentimos aquela sensação de névoa depois de uma noite mal dormida. É difícil se concentrar. A produtividade diminui. Podemos nos sentir agitados, ansiosos, negativos e até deprimidos. Se houve uso de bebida ou drogas na noite anterior, podemos nos sentir ainda mais letárgicos e desorientados.Hoje em dia, muitos de nós vivenciamos esses sentimentos, mesmo quando descansamos o suficiente e não bebemos demais. Horas intermináveis na frente de nossos telefones e telas de computador estão causando sobrecarga de informações digitais. O resultado é a podridão cerebral, que pode ter efeitos de longo alcance na saúde mental de jovens adultos.
Principais conclusões
- A podridão cerebral é uma condição de confusão mental, letargia, redução da capacidade de atenção e declínio cognitivo que resulta do excesso de tempo em frente às telas.
- Um comportamento de degradação cerebral é o doomscrolling, que envolve longos períodos de busca por notícias negativas e angustiantes online.
- As consequências da deterioração cerebral incluem dificuldade em organizar informações, resolver problemas, tomar decisões e lembrar informações.
- Para prevenir ou reduzir a deterioração cerebral, tente limitar o tempo de tela, excluir aplicativos que distraem do seu telefone e desativar notificações desnecessárias.
O que é podridão cerebral?
A podridão cerebral, às vezes escrita como uma palavra, “brainrot”, é um estado de nebulosidade mental e declínio cognitivo que resulta do envolvimento excessivo com a tela. A podridão cerebral é real? Não é uma condição reconhecida clinicamente, mas é um fenômeno real.
Quando passamos horas navegando e rolando, consumimos enormes quantidades de dados sem sentido, notícias negativas e fotos perfeitamente retocadas de amigos e celebridades que nos fazem sentir inadequados. Tentar absorver e lidar com grandes quantidades de conteúdo cria fadiga mental. E isso pode levar a uma queda na motivação, foco, produtividade e energia ao longo do tempo, especialmente em jovens.
O que causa a podridão cerebral?
A podridão cerebral é causada pelo uso excessivo de tecnologia. Isso pode significar assistir a vídeos no YouTube, rolar as redes sociais ou alternar entre várias guias do navegador. Além disso, você pode estar navegando na Internet, enviando mensagens de texto e verificando seu e-mail simultaneamente. O resultado final: você está superestimulando seu cérebro. E quando você está se inundando digitalmente com muita informação, corre o risco de podridão cerebral.
Rolar pelas plataformas de mídia social aumenta a dopamina neuroquímica, que produz sentimentos de satisfação e prazer. Quanto mais você faz isso, mais você quer fazer. Seu cérebro associa a rolagem com um sentimento de gratificação, mesmo quando você está ciente de suas consequências negativas. Dessa forma, a rolagem pode se tornar um vício comportamental .
Exemplos de comportamento de podridão cerebral
O comportamento de deterioração cerebral se apresenta de várias formas, incluindo:
Videogames: Embora seja possível jogar sem ficar viciado, alguns jogadores jogam compulsivamente e desenvolvem transtorno de jogo. Eles ficam tão fascinados pelos mundos alternativos, personagens fantasiosos e tramas complicadas dos videogames que podem ter dificuldade em funcionar em outras áreas da vida.
Rolagem zumbi: Esse comportamento de podridão de farelo se refere à rolagem habitual sem sentido, sem destino em mente ou benefício derivado. Ao fazer a rolagem zumbi , você olha vagamente para seu smartphone enquanto passa de um feed para outro.
Doomscrolling : Doomscrolling envolve procurar por informações angustiantes e notícias negativas. Doomscrollers sentem um desejo avassalador de estar atualizados sobre as últimas informações, mesmo quando são perturbadoras.
Vício em mídias sociais: O vício em mídias sociais é caracterizado por uma necessidade persistente de verificar as mídias sociais e um sentimento de inquietação quando você tenta quebrar o hábito. Os usuários não conseguem parar de verificar plataformas como YouTube, Instagram e TikTok. Notificações constantes, cores brilhantes e sons estimulantes podem literalmente hipnotizá-los, fazendo com que parem de pensar claramente.
Como o comportamento de podridão cerebral afeta o bem-estar mental e emocional de jovens adultos
Na superfície, passar muito tempo no seu smartphone ou na frente de um computador pode parecer inofensivo. No entanto, a longo prazo, o comportamento de podridão cerebral pode prejudicar seu bem-estar mental e emocional.
Atividades como doomscrolling afetam o sistema de recompensa do cérebro. Isso ocorre porque os humanos tendem a priorizar e lembrar informações negativas mais do que positivas. Então, encontrar outra notícia angustiante estimula a busca por informações mais desanimadoras.
O doomscrolling pode dessensibilizar as pessoas a estímulos negativos, tornando mais difícil para elas vivenciarem sentimentos positivos ou obterem prazer de outras maneiras. Um estudo mostrou que o doomscrolling pode levar a níveis mais altos de sofrimento psicológico e níveis mais baixos de bem-estar mental. Outro descobriu que pessoas que têm altos níveis de consumo de notícias negativas também têm pior saúde mental e até física.
O Impacto do Comportamento de Deterioração Cerebral na Cognição de Jovens Adultos
Pesquisas mostraram que a Internet pode produzir alterações agudas e sustentadas na cognição relacionada à atenção e à memória, o que pode se refletir em mudanças na substância cinzenta do cérebro.
Rolar repetidamente pode ter um efeito negativo nas faculdades mentais dos indivíduos ao interromper a capacidade do cérebro de codificar e reter informações. Além disso, a superestimulação constante pode levar a uma redução do período de atenção.
Por exemplo, de acordo com um estudo com 1.051 jovens adultos entre 18 e 27 anos, o vício em mídias sociais tem uma associação negativa significativa com habilidades de funcionamento executivo, como planejamento, organização, resolução de problemas, tomada de decisão e memória de trabalho.
O que o comportamento de podridão cerebral faz ao autoconceito dos jovens adultos
O autoconceito também é afetado pela podridão cerebral. À medida que o número de interações sociais que ocorrem em sites de redes sociais explodiu, o mundo online se tornou seu próprio universo social, especialmente para jovens adultos. Quantos “amigos”, “seguidores” ou “curtidas” você tem são visíveis para todos verem, tornando fácil cair na armadilha da comparação .
Além disso, o bombardeio de postagens exibindo os sucessos profissionais das pessoas, férias exóticas, relacionamentos felizes e corpos perfeitos (frequentemente manipulados digitalmente com filtros ) pode levar a uma conversa interna negativa. O cérebro fica tão desordenado pela superestimulação constante que ele luta para separar a verdade da ficção. A autoestima pode sofrer, levando a níveis elevados de estresse , ansiedade e depressão .
Como prevenir a podridão cerebral
Prevenir a podridão cerebral requer que você seja intencional sobre seu consumo de mídia. Sua saúde mental e bem-estar emocional provavelmente melhorarão quando você controlar seu engajamento na tela. Algumas das melhores estratégias incluem:
Defina limites para o tempo de tela
Comece rastreando quanto tempo você gasta navegando, rolando mídias sociais, assistindo vídeos e jogando. Você pode ficar chocado ao descobrir quanto tempo você investe em atividades digitais.
Em seguida, estabeleça limites em torno do número de horas que você fica sentado em frente às telas todos os dias. Exclua aplicativos de distração do seu telefone. Desligue as notificações de notícias e mídias sociais. E não consuma conteúdo logo antes de dormir. Ao limitar seu tempo de tela, observe como você se sente.
Organize seus feeds
Proteja seu espaço mental sendo consciente do que você consome. Não sucumba a notícias sensacionalistas e negativas. Diversifique suas fontes de mídia para manter uma perspectiva de mundo mais equilibrada. Além disso, deixe de seguir contas que regularmente geram sentimentos de raiva ou ansiedade. Preencha seus feeds com conteúdo positivo que o eleve e inspire.
Perseguir interesses não digitais
Há um mundo enorme além da sua tela. Reencontre-se com ele explorando hobbies e atividades que você gosta. Vá acampar. Ouça música. Toque um instrumento ou aprenda um. Escreva em um diário. Seja voluntário em uma organização em que você acredita. Exercite-se. Pratique ioga ou meditação. Estruture um tempo todos os dias para fazer coisas que o deixem feliz e calmo.
Conecte-se offline com pessoas positivas
Seu primeiro instinto pode ser pegar o telefone para se conectar com outras pessoas. Em vez disso, faça um esforço para socializar com as pessoas no mundo real. Desenvolver e nutrir conexões autênticas com amigos, familiares e colegas solidários pessoalmente reduz o estresse e fornece um senso mais profundo de pertencimento. Uma pesquisa com jovens de 18 a 25 anos descobriu que jovens adultos tinham os níveis mais baixos de sintomas depressivos quando desfrutavam de mais suporte emocional offline.
Fortaleça sua mente
Se você está preocupado que sua mente possa estar se transformando em mingau, desafie-a. A mente é como um músculo. Ela cresce com o esforço. Em vez de rolar, aprenda uma língua estrangeira ou uma nova habilidade técnica. Estude um conceito filosófico que expanda sua visão de mundo. Afie sua mente com quebra-cabeças matemáticos ou de palavras. Desenvolva sua habilidade de escrita ou leia sobre um período da história sobre o qual você não sabe nada. Resista à vontade de deslizar para a rolagem confortável. Em vez disso, treine novamente seu cérebro.
Faça uma desintoxicação digital
Limitar o tempo de tela é bom, mas desligar completamente dá um descanso ao pensamento ininterrupto. Também permite que você se torne mais consciente de seus pensamentos, percepções e hábitos. Um estudo descobriu que tirar apenas sete dias de folga das mídias sociais aumentou significativamente o bem-estar mental percebido, em comparação a sete dias de uso das mídias sociais.
Uma desintoxicação digital pode assumir diferentes formas. Comece fazendo pequenas pausas da tecnologia, desconectando-se por 15 minutos por vez. Aumente esse tempo gradualmente ou faça pausas mais frequentes. Saia com amigos e combine de antemão não olhar para seus telefones o tempo todo. Vá fazendo uma viagem de um dia — e mantenha seu telefone desligado o tempo todo.
Obter suporte
Se você sentir que a podridão do seu cérebro se tornou um problema mais sério, procure apoio. Não se isole atrás de uma tela onde você pode desenvolver um vício digital completo. Contrate os serviços de um terapeuta ou conselheiro que pode ajudá-lo a enfrentar seu problema, desenvolver hábitos saudáveis, gerenciar gatilhos e definir metas realistas.
