Se a natureza tivesse o seu caminho, ser mulher deveria lhe dar um pouco mais de sono! Segundo a pesquisa, as mulheres precisam de cerca de 20 minutos a mais do que o homem comum. Toda essa multitarefa e flexibilidade realmente significam que as mulheres gastam mais energia mental e acabam usando mais de seu cérebro durante o dia. É por isso que as mulheres precisam do tempo extra para restaurar o cérebro um pouco mais também. Além disso, as mulheres também são mais propensas ao sono precário, à insônia e a outros distúrbios do sono, por isso também é possível compensar isso.A privação do sono é um grave problema de saúde nos Estados Unidos, com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimando que mais de um terço de todos os adultos no país não fiquem fechados o suficiente. 1 Se você é uma mulher, a quantidade de sono que você precisa pode ser ainda maior do que a média necessária. E se você não descansar o suficiente, isso poderá prejudicar sua saúde. Mas por que as mulheres precisam desse sono extra? E esta afirmação é mesmo verdadeira?
Quantas horas de sono você precisa?
A National Sleep Foundation recomenda que adultos jovens e adultos entre 26 e 64 anos tenham entre 7 e 9 horas de sono por dia. 2 O idoso médio (acima de 64 anos) precisa ter entre 7 e 8 horas de sono por dia. Os adolescentes precisam de cerca de 9 a 10 horas, enquanto as crianças em idade escolar e pré-escolares precisam ainda mais. 3 Mas como a pesquisa está descobrindo agora, pode haver mais em suas necessidades de sono do que apenas a sua idade. O gênero também pode ser importante quando se trata de determinar quanto tempo o sono é suficiente para você. E sim, esta parece ser uma batalha que as mulheres ganham!
As mulheres podem realmente precisar de mais sono que os homens. Não dormir o suficiente faz com que você construa o que é conhecido como débito do sono – o sono que você deve ao seu corpo e que se acumula com o tempo. E as conseqüências, como você verá, podem ser bastante sérias.
Por que as mulheres precisam de mais sono que os homens?
Diz-se que as mulheres requerem uma média de 20 minutos a mais de sono que os homens. 4 Mas o que faz o sexo mais justo precisar de mais tempo na cama? Acontece que é uma combinação da necessidade de mais minutos de sono e o maior grau de experiência de sono das mulheres em comparação com os homens. Este último resulta na necessidade de as mulheres brincarem – para o sono perdido ou perturbado devido a várias razões.
1. Maior Energia Mental Usada
As mulheres do mundo podem se alegrar! Especialistas do sono, como a Fundação Nacional do Sono, agora dizem que a energia mental adicional exercida pelas mulheres exige esse sono adicional. Segundo eles, as mulheres fazem uso de uma quantidade maior de seus cérebros e também realizam múltiplas tarefas. Isso consome mais energia mental. Consequentemente, quando se trata de rejuvenescer o cérebro durante o sono, há mais recuperação necessária e, portanto, os minutos extras. 5
2. sono mais pobre
Outra razão pela qual as mulheres precisam dormir um pouco mais é porque, muitas vezes, a qualidade do sono que recebem não é tão boa. Certas fases da vida e mudanças fisiológicas tornam as mulheres mais suscetíveis a um sono menos reparador. Na verdade, diz-se que as mulheres são mais propensas à insônia e ao pior sono na vida adulta. 6 Em uma pesquisa conduzida pela Fundação Nacional do Sono, impressionantes 63% das mulheres disseram ter sofrido algum tipo de insônia toda semana. 7
3. Menopausa
As mulheres experimentam um sono muito inquieto durante a menopausa, perimenopausa e pós-menopausa. A má qualidade do sono pode estar ligada a outros sintomas associados à menopausa, como ondas de calor ou suores noturnos. 8
4. Gravidez
Alterações hormonais, bem como alterações físicas e emocionais durante a gravidez podem causar perturbações do sono quando há um bebê a bordo. Além do desconforto, a necessidade de fazer xixi com mais frequência e cãibras nas pernas também pode fazer com que uma boa noite de sono pareça um sonho distante. 9
5. Ciclo Menstrual
Mesmo sendo apenas uma mulher após a puberdade é suficiente para mexer com seu sono. Cãibras no abdômen, desconforto, alterações de humor e desejos por comida se combinam para proporcionar uma noite de sono agitada. Mulheres com síndrome pré-menstrual relatam sono não restaurador, despertares frequentes, má qualidade do sono e insônia. 10
6. Síndrome das Pernas Inquietas
A síndrome das pernas inquietas causa um desejo incontrolável de mover as pernas, com os sintomas piorando à noite e à noite. Como resultado, dormir para alguém com o problema é altamente perturbado. 11 Segundo a pesquisa, as mulheres são mais propensas a ter a síndrome das pernas inquietas. Diz-se que há uma ligação entre os hormônios femininos e esse distúrbio do movimento neurológico. 12
7. Síndrome do Ovário Policístico (SOP)
As mulheres com SOP são mais suscetíveis à apneia obstrutiva do sono, uma condição na qual a via aérea superior fica bloqueada, fazendo com que você comece e pare de respirar durante a noite. Você pode roncar como resultado e pode ter um sono perturbado. 13
8. Gatilhos Secundários de Insônia
Certos distúrbios ou doenças também aumentam a probabilidade de você desenvolver insônia como efeito colateral ou sintoma associado. Infelizmente, um bom número deles é mais comum em mulheres – como ansiedade, depressão ou fibromialgia. 14
Sono inadequado mais perigoso para as mulheres
Não só as mulheres precisam de mais sono, mas não dormir o suficiente pode ser pior para as mulheres do que para os homens. E isso faz com que o sono seja extremamente crítico. Como uma pesquisa descobriu, ter um sono ruim causa os seguintes problemas para todos, mas mais acentuadamente nas mulheres 15 :
- Estresse psicológico
- Aumenta o risco de diabetes tipo 2
- Aumenta o risco de doença cardíaca
Os pesquisadores sugerem que os homens são menos vulneráveis porque seus níveis mais altos de testosterona podem resultar em menor IMC, maior sensibilidade à insulina e níveis mais baixos de proteína inflamatória C reativa (PCR).
Como garantir que você tenha sono adequado
Aqui estão algumas dicas da National Sleep Foundation que você poderia seguir para ajudá-lo a dormir o suficiente. 16
- Mantenha um horário e horários de dormir fixos até mesmo nos feriados e no final de semana.
- Comece a relaxar com um banho morno, uma xícara de leite quente ou outros rituais para dormir criados para aliviar você no sono.
- Assegure-se de que seu quarto esteja mal iluminado à noite e que a temperatura seja confortável para que você cochile.
- Invista em um bom travesseiro e confortável roupa de cama e colchão.
- Desligue seus dispositivos eletrônicos, especialmente aqueles que estão no seu quarto, para que o brilho da luz não atrapalhe seu sono. Desligue todos os alertas em seu smartphone, para que você não fique tentado a verificar mensagens ou e-mails ou alertas de aplicativos.
- Tente fazer algum exercício todos os dias. Isso ajudará você a dormir melhor.
- Evite beber estimulantes como cafeína ou álcool.
- Além disso, uma maneira de uma mulher dormir um pouco mais é se virar um pouco mais cedo do que seu parceiro ou outros na casa. Alternativamente, se você sentir que preferiria ficar um pouco mais tempo, mova o alarme para um horário posterior para que possa descansar.
Referências:
1 em 3 adultos não dormem o suficiente . Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Quanto sono é suficiente? . Instituto Nacional de Saúde.
A diferença entre um homem e sono da mulher . Fundação Nacional do Sono.
