Você já esteve levantando algo realmente pesado quando seus braços de repente começam a tremer? Ou quando você está na academia, terminando seu último conjunto de leg press, suas pernas começaram a tremer? Algumas pessoas até consideram esse tremor como um sinal de que você empurrou os músculos até a capacidade máxima. A questão é: por que esse tremor ocorre e é normal? Ou é algo para se preocupar?
A resposta simples para o porquê dessa reação pelo corpo ocorre é a fadiga muscular .
Fadiga Muscular
Como o termo sugere, a fadiga muscular é simplesmente o estado em que nossos músculos se cansam. Para entender esse fenômeno, é melhor primeiro entender o que acontece com nossos músculos quando nos exercitamos ou levantamos pesos. Como você provavelmente sabe, o sinal para o músculo se mover vem da medula espinhal, através dos neurônios e até os músculos. Cada neurônio se conecta a várias células musculares, em vez de uma única célula muscular. O neurônio, junto com as células musculares às quais está conectado, é conhecido como uma unidade motora.
Uma unidade motora: um neurônio conectado a múltiplas células musculares
O tamanho desta unidade motora determinará a precisão do movimento dos músculos. Por exemplo, as unidades motoras nos braços e pernas serão maiores em tamanho, com cada nervo controlando cerca de 1500-2000 células musculares. Quando falamos sobre o ato de falar, no entanto, os movimentos devem ser mais precisos, então as unidades motoras são menores, tipicamente consistindo de uma fibra nervosa conectada a um punhado de células musculares. Ao executar uma ação, as unidades do motor não se movem juntas. Em vez disso, eles se movem em um padrão altamente não sincronizado ou irregular. Isso significa que, enquanto algumas unidades motoras se contraem, outras se expandem. Devido a esse movimento não sincronizado, nossos músculos parecem estar se movendo suavemente.
Quando a fadiga muscular ocorre, algumas das unidades motoras param de funcionar por um tempo. A pressão é então colocada nas unidades de trabalho. À medida que as unidades motoras restantes começam a trabalhar em conjunto, elas dão origem a movimentos bruscos repentinos, que sentimos como tremendo.
Por que a fadiga muscular ocorre?
A resposta a esta pergunta também contém a chave para como podemos reduzir o tremor, ou melhor, evitar que a fadiga ocorra em primeiro lugar. Nossos músculos podem se cansar por dois motivos principais – nervos e nutrientes. Como mencionado anteriormente, sabemos que os nervos transportam sinais da medula espinal para os músculos. Nossos nervos estão acostumados a carregar sinais que ditam a geração de força muscular que é muito menor do que a força máxima que nossos músculos podem gerar ou suportar. Quando levantamos pesos ou nos exercitamos, os músculos precisam gerar uma quantidade maior de força. Isso significa um aumento na frequência e força dos sinais. Como esta não é uma circunstância “normal”, ela cansa os nervos, o que significa que eles podem não suportar a alta freqüência.
Exercício excessivo pode causar fadiga muscular (Crédito da foto: Ollyy / Shutterstock)
A outra razão potencial é a falta de nutrientes e água. Como sabemos, o processo de condução de impulsos elétricos requer vários nutrientes, como cálcio, potássio, etc., além das necessidades dos próprios músculos, por exemplo, nutrientes e água. Quando nossos músculos estão trabalhando em overdrive, como quando estamos levantando pesos ou exercitando, eles usam esses nutrientes mais rápido do que o normal. Se estes não forem repostos na mesma velocidade, a condução dos impulsos será afetada, o que levará novamente a algumas unidades motoras a abandonarem a ação. O mesmo vale para o teor de água. Se houver falta de água, os músculos ficarão desidratados e a fadiga se instalará.
Embora possa haver várias ações que causam fadiga muscular, a razão subjacente será uma das duas causas acima mencionadas.
A fadiga muscular é ruim e como ela pode ser prevenida?
A fadiga muscular é geralmente um sinal de que seu músculo foi trabalhado até o máximo de sua capacidade por enquanto. Lembre-se, isso geralmente não é permanente, mas é uma ocorrência temporária. É simplesmente o seu músculo dizendo que tem sido um bom treino, mas é hora de parar! A menos que a fadiga persista por um longo tempo após a cessação da causa, ou se ela for incontrolável e atrapalhar seu movimento normal, o tremor não é nada para se preocupar. Com um pouco de descanso, o músculo se conserta e logo estará pronto para funcionar normalmente mais uma vez.
Prevenção da fadiga muscular pode ser feita, lembrando o que provoca isso. O exercício regular ajuda a aumentar a quantidade de impulsos de alta frequência que seus nervos podem suportar, mas se a transpiração excessiva ocorrer, a água e os nutrientes são perdidos do corpo. Portanto, é essencial reabastecê-los. Quantidades adequadas de água devem ser consumidas, e alguma forma de eletrólitos também deve ser consumida se o treino durar muito tempo ou se estiver extremamente quente.
A água potável evita a desidratação (Crédito da foto: Tatiana / Wikimedia COmons)
Nosso corpo quase sempre nos informa sempre que algo não está certo. O estresse excessivo e a pressão sobre os músculos podem levar a danos a longo prazo, e é por isso que é tão importante entender os sinais do corpo e prestar atenção neles, em vez de ignorá-los. Se algo parece errado, é sempre aconselhável cessar o comportamento que causa o desconforto, procurar um médico ou procurar outra forma de ajuda profissional.
