13 maneiras de resistir à vontade de fumar

Para se motivar, você precisa de uma razão pessoal e poderosa para parar. Pode ser para proteger sua família do fumo passivo. Ou diminuir sua chance de ter câncer de pulmão, doença cardíaca ou outras condições. Ou para parecer e se sentir mais jovem. Escolha uma razão que seja forte o suficiente para superar a vontade de acender um cigarro.

Há mais do que simplesmente jogar seus cigarros fora. Fumar é um vício. O cérebro é viciado em nicotina. Sem ela, você passará por abstinência. Alinhe o suporte com antecedência. Pergunte ao seu médico sobre todos os métodos que ajudarão, como aulas e aplicativos para parar de fumar, aconselhamento, medicamentos e hipnose. Você estará pronto para o dia em que escolher parar.   

Quando você para de fumar, a abstinência de nicotina pode lhe dar dores de cabeça, afetar seu humor ou minar sua energia. O desejo por “só uma tragada” é difícil. A terapia de reposição de nicotina pode conter esses desejos. Estudos mostram que gomas de mascar, pastilhas e adesivos de nicotina melhoram suas chances de sucesso quando você também está em um programa para parar de fumar.

Medicamentos podem conter desejos e também podem tornar o ato de fumar menos satisfatório se você pegar um cigarro. Outros medicamentos podem aliviar os sintomas de abstinência, como depressão ou problemas de concentração.

Conte aos seus amigos, familiares e outras pessoas próximas que você está tentando parar. Eles podem encorajá-lo a continuar, especialmente quando você estiver tentado a fumar. Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro. A terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda você a identificar e manter estratégias para parar de fumar. Até mesmo algumas sessões podem ajudar.  

Uma razão pela qual as pessoas fumam é que a nicotina as ajuda a relaxar. Depois que você parar, precisará de novas maneiras de relaxar. Há muitas opções. Você pode se exercitar para desabafar, sintonizar sua música favorita, conectar-se com amigos, presentear-se com uma massagem ou reservar um tempo para um hobby. Tente evitar situações estressantes durante as primeiras semanas após parar de fumar.

Quando você bebe, é mais difícil manter sua meta de não fumar. Então, tente limitar o álcool quando parar pela primeira vez. Da mesma forma, se você costuma fumar quando toma café, troque para chá por algumas semanas. Se você costuma fumar depois das refeições, encontre outra coisa para fazer, como escovar os dentes, dar uma volta, mandar mensagem para um amigo ou mascar chiclete.

Depois de fumar seu último cigarro, jogue fora todos os seus cinzeiros e isqueiros. Lave todas as roupas que cheiram a fumaça e limpe seus carpetes, cortinas e estofados. Use purificadores de ar para se livrar daquele cheiro familiar. Se você fumou no seu carro, limpe-o também. Você não quer ver ou sentir o cheiro de nada que o lembre de fumar.

Muitas pessoas tentam várias vezes antes de largar o cigarro para sempre. Se você acender, não desanime. Em vez disso, pense no que levou à sua recaída, como suas emoções ou o ambiente em que você estava. Use isso como uma oportunidade para intensificar seu comprometimento em parar. Depois de tomar a decisão de tentar novamente, defina uma “data para parar” no próximo mês.

Ser ativo pode conter os desejos por nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quando quiser pegar um cigarro, calce seus patins ou tênis de corrida. Até mesmo exercícios leves ajudam, como passear com seu cachorro ou arrancar ervas daninhas do jardim. As calorias que você queima também evitarão o ganho de peso ao parar de fumar.

Não tente fazer dieta enquanto você desiste dos cigarros. Muita privação pode facilmente sair pela culatra. Em vez disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra. Eles são bons para todo o seu corpo.

Além de todos os benefícios para a saúde, uma das vantagens de parar de fumar é todo o dinheiro que você economizará. Existem calculadoras online que calculam o quanto você ficará mais rico. Recompense-se gastando parte dele em algo divertido.

Assim que você para, você começa a obter benefícios imediatos para a saúde. Após apenas 20 minutos, sua frequência cardíaca volta ao normal. Em um dia, o nível de monóxido de carbono no seu sangue também volta ao normal. Em apenas 2-3 semanas, você começará a diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco. A longo prazo, você também diminuirá suas chances de ter câncer de pulmão e outros tipos de câncer.