O exercício é ótimo para a saúde – todos sabem disso. Seja correndo, nadando, indo para a academia, etc, incluindo pelo menos uma forma de exercício físico deve ser uma parte da rotina diária de uma pessoa. No entanto, simplesmente exercitar não é suficiente. Ele precisa ser feito adequadamente, tendo em mente várias coisas que afetam seu desempenho.Uma das coisas mais comuns e importantes que as pessoas tendem a ignorar ou desconsiderar durante o exercício é a respiração. Precisamos de energia para qualquer tipo de exercício, e ter oxigênio adequado é um aspecto importante do nosso processo de produção de energia. Portanto, obter sua respiração correta é muito importante.
Respirando pelo nariz ou boca?
Naturalmente, respiramos pelo nariz. Portanto, é uma suposição normal fazer com que, em todos os contextos, respirar pelo nariz seja a opção preferida. A verdade, no entanto, é que isso não importa realmente. Não é o que você esperava? Nem eu. Dito isto, é verdade que respirar pelo nariz tem suas vantagens. O pêlo nasal age como um filtro e o muco ajuda a prender as partículas. Respirar pelo nariz também aquece e umedece o ar. No entanto, durante o exercício, é essencial que oxigênio suficiente esteja sendo inalado. Portanto, durante a execução de yoga ou exercícios mais leves, pode-se respirar pelo nariz. Alternativamente, ao fazer exercícios mais pesados, como corrida, musculação, etc., a respiração bucal pode ser empregada, pois absorve uma quantidade maior de ar e, portanto, oxigênio. Exercícios mais intensos exigem maior consumo de oxigênio e expulsão de gás carbônico.
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Como respirar durante o exercício
Mais importante do que respirar pelo nariz ou pela boca, a frequência e profundidade de cada respiração é o que realmente importa. Durante a realização de qualquer exercício pesado, a maioria das pessoas tende a respirar mais rápido e superficialmente, na tentativa de maximizar a ingestão de oxigênio. Este é um dos erros mais comuns que as pessoas cometem, muitas vezes sem perceber o tipo de efeitos que podem ter. A respiração no peito, ou a respiração mais rasa, como é chamada, é uma maneira menos eficiente de respirar, pois acabamos não usando a capacidade total de nossos pulmões. Isso leva a um desempenho mais fraco, tonturas, fraqueza, etc.
De acordo com algumas estimativas, durante a execução de atividades como corrida, deve-se inspirar e expirar na proporção de 3: 2. Isso significa que, nos três primeiros passos, a pessoa deve inspirar profundamente e, nos próximos 2 passos, a pessoa deve expirar completamente. Isso garantirá o máximo consumo de oxigênio e absorção. Embora inicialmente seja mais difícil se acostumar com esse padrão, ele pode ter grandes efeitos em seu desempenho geral. Usar hábitos respiratórios corretos durante o exercício vai deixar você com mais energia e resistência. Embora essa proporção de 3: 2 tenda a diminuir quando você está realmente se esforçando, deve-se tentar mantê-la. Se a proporção ocasionalmente muda, isso é geralmente aceitável.
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Durante atividades mais intensas, como musculação etc., a regra a ser lembrada, como qualquer pessoa que freqüenta o ginásio provavelmente já saberá, é que, ao exercer pressão, você deve expirar. Por exemplo, ao fazer um supino reto, ao levantar os pesos, você deve exalar e, enquanto os braços abaixam, você deve inspirar.
Vamos repassar os pontos básicos mais uma vez. Enquanto normalmente respiramos pelo nariz, respirar pela boca é uma opção igualmente aceita se ela conseguir acompanhar os requisitos do nosso corpo. Às vezes as pessoas usam o nariz e a boca para respirar. Ao realizar qualquer exercício, as respirações devem ser profundas, em vez de rápidas e superficiais. Isso ajuda a queimar mais gordura, maximizar a eficiência e mantê-lo mais apto.
