Sabe aquele sentimento do seu coração batendo mais rápido em resposta a uma situação estressante? Ou talvez, em vez disso, as palmas das mãos fiquem suadas quando você for confrontado com uma tarefa ou evento esmagador. Isso é ansiedade – a resposta natural do nosso corpo ao estresse.
Se você ainda não reconheceu seus gatilhos, aqui estão alguns comuns: seu primeiro dia em um novo emprego, conhecer a família do seu parceiro ou fazer uma apresentação na frente de muitas pessoas. Todo mundo tem gatilhos diferentes , e identificá-los é um dos passos mais importantes para lidar e gerenciar os ataques de ansiedade.Identificar seus gatilhos pode levar algum tempo e autorreflexão. Enquanto isso, há coisas que você pode fazer para ajudar a acalmar ou acalmar sua ansiedade de assumir o controle.
5 maneiras rápidas de lidar com a ansiedade
Se sua ansiedade é esporádica e atrapalha seu foco ou suas tarefas, existem alguns remédios homeopáticos rápidos que podem ajudá-lo a assumir o controle da situação.
Se a sua ansiedade é focada em torno de uma situação, como estar preocupado com um evento próximo, você pode notar que os sintomas são de curta duração e geralmente desaparecem após o evento previsto ocorrer.
Questione seu padrão de pensamento
Pensamentos negativos podem criar raízes em sua mente e distorcer a gravidade da situação. Uma maneira é desafiar seus medos, perguntar se eles são verdadeiros e ver onde você pode retomar o controle.
Prática focada, respiração profunda
Tente respirar por 4 contagens e expirando por 4 contagens por 5 minutos no total. Ao perder o fôlego, você diminuirá a frequência cardíaca, o que ajudará a acalmá-lo.
A técnica 4-7-8 também é conhecida por ajudar na ansiedade.
Use aromaterapia
Quer estejam em forma de óleo, incenso ou uma vela , aromas como lavanda, camomila e sândalo podem ser muito calmantes.
Acredita-se que a aromaterapia ajuda a ativar certos receptores em seu cérebro, potencialmente amenizando a ansiedade.
Faça uma caminhada ou faça 15 minutos de yoga
Às vezes, a melhor maneira de parar os pensamentos ansiosos é afastar-se da situação. Levar algum tempo para se concentrar em seu corpo e não em sua mente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.
Anote seus pensamentos
Anotar o que está te deixando ansioso tira isso da sua cabeça e pode torná-lo menos assustador.
Esses truques de relaxamento são particularmente úteis para aqueles que experimentam ansiedade esporadicamente. Eles também podem trabalhar bem com alguém que tenha transtorno de ansiedade generalizada (GAD) quando eles estão em uma ligação também!
No entanto, se você suspeitar que tem o GAD, os métodos de enfrentamento rápido não devem ser o único tipo de tratamento que você emprega. Você vai querer encontrar estratégias de longo prazo para ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas e até mesmo impedir que isso aconteça.
6 estratégias de longo prazo para lidar com a ansiedade
Se a ansiedade é uma parte regular de sua vida, é importante encontrar estratégias de tratamento para ajudá-lo a mantê-lo sob controle. Pode ser uma combinação de coisas, como terapia de conversa e meditação, ou pode ser apenas uma questão de cortar ou resolver seu gatilho de ansiedade.
Se você não sabe por onde começar, é sempre útil discutir opções com um profissional de saúde mental que possa sugerir algo que você não tenha pensado antes.
Identifique e aprenda a gerenciar seus gatilhos
Você pode identificar gatilhos por conta própria ou com um terapeuta. Às vezes, elas podem ser óbvias, como cafeína, consumo de álcool ou fumo. Outras vezes podem ser menos óbvias.
Problemas de longo prazo, como situações financeiras ou relacionadas ao trabalho, podem levar algum tempo para ser descoberto – é uma data de vencimento, uma pessoa ou a situação? Isso pode levar algum apoio extra, através de terapia ou com amigos.
Quando você descobrir o seu gatilho, você deve tentar limitar sua exposição, se puder. Se você não pode limitá-lo – como se fosse devido a um ambiente de trabalho estressante que você não pode alterar no momento – usar outras técnicas de enfrentamento pode ajudar.
Alguns gatilhos gerais:
- um trabalho estressante ou ambiente de trabalho
- dirigindo ou viajando
- genética – ansiedade poderia correr em sua família
- abstinência de drogas ou certos medicamentos
- efeitos colaterais de certos medicamentos
- trauma
- fobias, como agorafobia (medo de espaços lotados ou abertos) e claustrofobia(medo de pequenos espaços)
- algumas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes ou asma
- dor crônica
- ter outra doença mental, como depressão
- cafeína
Adotar terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC ajuda as pessoas a aprender diferentes maneiras de pensar e reagir a situações causadoras de ansiedade. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver maneiras de mudar padrões de pensamento e comportamentos negativos antes que se espalhem.
Faça uma meditação diária ou rotineira
Embora isso leve alguma prática a ser bem-sucedida, a meditação consciente , quando feita regularmente, pode eventualmente ajudá-lo a treinar seu cérebro para afastar os pensamentos ansiosos quando eles surgirem.
Se ficar parado e se concentrar é difícil, tente começar com yoga.
Tente suplementos ou mude sua dieta
Mudar sua dieta ou tomar suplementos é definitivamente uma estratégia de longo prazo. Pesquisas mostram que certos suplementos ou nutrientes podem ajudar na redução da ansiedade.
Esses incluem:
- erva-cidreira
- Ácidos gordurosos de omega-3
- ashwagandha
- chá verde
- raiz Valeriana
- kava kava
- chocolate escuro (com moderação)
No entanto, pode levar até três meses até que o seu corpo esteja realmente funcionando com a nutrição que essas ervas e alimentos fornecem. Se você estiver tomando outros medicamentos, certifique-se de discutir os remédios fitoterápicos com seu médico.
Mantenha seu corpo e mente saudáveis
Exercitar-se regularmente, comer refeições balanceadas, dormir o suficiente e permanecer conectado a pessoas que se importam com você são ótimas maneiras de evitar sintomas de ansiedade.
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos
Se a sua ansiedade for grave o suficiente para que o seu profissional de saúde mental acredite que você se beneficiaria com a medicação, há várias orientações a seguir, dependendo de seus sintomas. Discuta suas preocupações com seu médico.
Obtenha respostas de um médico em minutos, a qualquer momento
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Quando minha ansiedade é prejudicial?
Identificar com que tipo de ansiedade você está lidando pode ser um tanto desafiador, porque o modo como o corpo reage ao perigo percebido pode ser completamente diferente comparado a outra pessoa.
É provável que você tenha ouvido a ansiedade como um termo geral para esse sentimento geral de preocupação, nervosismo ou desconforto. Muitas vezes, é um sentimento crescente em resposta a um evento que tem um resultado incerto.
Cada pessoa lida com isso de uma vez ou outra, porque é parte da resposta do nosso cérebro a um perigo percebido – mesmo que esse perigo não seja real.
Dito isso, há momentos em que a ansiedade pode se tornar séria e se transformar em ataques de ansiedade que inicialmente parecem administráveis e que, gradualmente, se acumulam em algumas horas. (Isso é diferente de um ataque de pânico , que está fora do azul e desaparece.)
Sinais de um ataque de ansiedade
Estes são alguns dos sintomas mentais e físicos mais comuns da ansiedade:
- sentimentos de perigo, pânico ou pavor
- nervosismo ou inquietude
- ritmo cardíaco acelerado
- suando
- tremores ou arrepios
- cansaço ou fraqueza
- problemas gastrointestinais
- dificuldade em focar
- hiperventilação
Também é possível experimentar uma ansiedade e um ataque de pânico simultaneamente. As estratégias rápidas de enfrentamento mencionadas acima também podem ajudar com um ataque de pânico.
Outras estratégias conscientes para lidar com ataques de pânico incluem se concentrar em um objeto, repetindo um mantra, fechando os olhos e indo para o seu lugar feliz.
Sintomas de um ataque de pânico
- medo de morrer
- sentindo como se estivesse perdendo o controle
- um sentimento de desapego
- palpitações cardíacas
- falta de ar
- dores no peito ou aperto
- náusea
- sentindo tonto ou tonto
- dormência ou formigamento nas extremidades
- sentindo-se quente ou frio
O que causa ansiedade?
Se você perceber que as dicas rápidas não estão funcionando, considere consultar um profissional para obter ajuda. Especialmente se você acredita que tem TAG e está interferindo nas atividades rotineiras e causando sintomas físicos.
Um profissional de saúde mental pode ajudar a simplificar o processo de identificação de seus gatilhos, mantendo estratégias de longo prazo por meio de terapia comportamental, medicamentos e muito mais.
Por exemplo, se a sua ansiedade deriva de um trauma que você experimentou no passado, pode ser útil trabalhar com um terapeuta licenciado. Por outro lado, se a sua química cerebral predispõe à ansiedade crónica, talvez seja necessário tomar medicação para administrá-la.
Ansiedade pode sempre ser uma parte da sua vida, mas não deve ultrapassar o seu dia-a-dia. Mesmo os transtornos de ansiedade mais extremos podem ser tratados de forma que os sintomas não sejam esmagadores.
Depois de encontrar o tratamento que funciona melhor para você, a vida deve ser muito mais agradável e muito menos assustadora.
